{"id":9764,"date":"2022-03-05T08:29:55","date_gmt":"2022-03-05T14:29:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=9764"},"modified":"2022-03-05T08:29:59","modified_gmt":"2022-03-05T14:29:59","slug":"hacer-ejercicio-reduce-el-colesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2022\/03\/05\/hacer-ejercicio-reduce-el-colesterol\/","title":{"rendered":"\u00bfHacer ejercicio reduce el colesterol?"},"content":{"rendered":"\n

Los cambios adecuados en el estilo de vida pueden marcar la diferencia.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

Cuando se trata de colesterol, a menudo o\u00edmos hablar de lo \u201cbueno\u201d y lo \u201cmalo\u201d. El colesterol “bueno” (HDL) en nuestros cuerpos ayuda a eliminar el colesterol “malo” (LDL) de nuestro torrente sangu\u00edneo para ayudar a que nuestros \u00f3rganos funcionen correctamente.<\/p>\n\n\n\n

Los niveles altos de colesterol LDL pueden afectar las arterias, puede ponerte en alto riesgo de una enfermedad card\u00edaca, infarto, aumentar el riesgo de un accidente cerebrovascular y obstrucciones arteriales, por lo que si su m\u00e9dico le dice que baje los niveles de colesterol malo, es hora de ponerse manos a la obra.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl ejercicio es un excelente punto de partida si est\u00e1 tratando de reducir el colesterol malo\u201d, dice la Dra. Leslie Cho, especialista en cardiolog\u00eda. \u201cPero no se detiene all\u00ed. Combinar el ejercicio con una dieta m\u00e1s saludable y opciones de estilo de vida tiene el mayor impacto\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Descubra cu\u00e1les son los mejores ejercicios para reducir el colesterol y c\u00f3mo iniciar.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo el ejercicio mejora los niveles de colesterol?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El ejercicio funciona para eliminar el peligroso colesterol LDL graso al aumentar el colesterol HDL. Perder peso tambi\u00e9n aumenta el HDL.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la\u201d American Heart Association\u201d, el colesterol alto es causado por dos elementos del estilo de vida que van tomados de la mano: la falta de ejercicio y el sobrepeso (entre otros factores).<\/p>\n\n\n\n

Entonces, por consiguiente, es f\u00e1cil ver por qu\u00e9 el ejercicio ser\u00eda la soluci\u00f3n obvia para mejorar los niveles de colesterol.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nto ejercicio es necesario para bajar el colesterol?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El ejercicio aer\u00f3bico repetitivo y que trabaja m\u00faltiples grupos musculares es el mejor ejercicio para reducir el colesterol. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos de cinco a siete veces por semana. \u201cPuede comenzar lentamente y aumentar\u201d, dice la Dra. Cho.<\/p>\n\n\n\n

El mejor ejercicio para bajar el colesterol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Caminatas o trotar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No es necesario ir en la cinta de correr a toda velocidad. De hecho, si no est\u00e1 acostumbrado a correr, tiene sobrepeso o tiene problemas con las articulaciones, podr\u00eda hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien a su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Comience con una caminata suave alrededor de la cuadra, luego una caminata m\u00e1s larga y luego trote lentamente. No solo reducir\u00e1 su colesterol, sino que tambi\u00e9n reducir\u00e1 su presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ciclismo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No ten\u00edas que pensar en los niveles de colesterol cuando eras ni\u00f1o, y tal vez eso se deba a que te manten\u00edas en movimiento paseando en bicicleta por la ciudad con amigos y familiares. Vuelva a conectar con su ni\u00f1o interior y empiece a subirse a una bicicleta para reducir el colesterol.<\/p>\n\n\n\n

Andar en bicicleta puede quemar tantas calor\u00edas como trotar, pero es m\u00e1s sencillo para las rodillas. Todo lo que tiene que hacer es encontrar una bicicleta c\u00f3moda y del tama\u00f1o adecuado y partir hacia un buen nivel de colesterol.<\/p>\n\n\n\n

Nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si caminar, correr y andar en bicicleta est\u00e1 siendo demasiado para su cuerpo, la nataci\u00f3n puede resolver sus problemas de colesterol con la misma eficacia.<\/p>\n\n\n\n

Cuando das unas brazadas en la piscina, est\u00e1s ejercitando todo tu cuerpo y lo est\u00e1s haciendo de una manera que puede resultar terap\u00e9utica. La nataci\u00f3n es excelente para su salud general del coraz\u00f3n y parte de eso es ayudar a reducir el colesterol.<\/p>\n\n\n\n

Yoga<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La mejor noticia para alguien que no est\u00e1 tan interesado en cardio es que el yoga tambi\u00e9n es bueno. Sin embargo, para obtener beneficios cardiovasculares, debe aumentar su frecuencia card\u00edaca. El yoga tambi\u00e9n es ideal para:<\/p>\n\n\n\n

  • Mejorar flexibilidad.<\/li>
  • Trabajar sus m\u00fasculos f\u00edsicos y mentales, adem\u00e1s de mejorar el sue\u00f1o, lo que lleva a mejoras en otros h\u00e1bitos de la vida diaria. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    \u201cLa lentitud del yoga puede ser mucho menos intimidante en comparaci\u00f3n con otros ejercicios, especialmente si antes no hac\u00eda ejercicio regularmente\u201d, dice la Dra. Cho.<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo empezar un plan de ejercicio para bajar el colesterol<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u201cSiempre consulte con su m\u00e9dico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si su colesterol alto lo pone en un riesgo inmediato de sufrir una enfermedad card\u00edaca o un accidente cerebrovascular\u201d, dice la Dra. Cho.<\/p>\n\n\n\n

    Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos o aturdimiento durante el ejercicio, det\u00e9ngase inmediatamente. La Dra. Cho agrega m\u00e1s consejos generales para comenzar:<\/p>\n\n\n\n

    • Comience despacio.<\/strong> Si es nuevo en un programa de ejercicios, comience con un tiempo corto y aumente lentamente. Bajo y lento, todo el camino. Comience con un ejercicio de 15 minutos, luego aumente hasta por lo menos 30 minutos de ejercicio cada d\u00eda. \u201cEl objetivo \u00f3ptimo es lograr aproximadamente 200 minutos por semana de ejercicio\u201d, dice la Dra. Cho.<\/li>
    • Mantente hidratado.<\/strong> Beba agua cuando tenga sed y recuerde que en condiciones de calor o humedad es posible que necesite beber a\u00fan m\u00e1s agua para mantenerse hidratado.<\/li>
    • Mantente c\u00f3modo.<\/strong> Use tenis o zapatos planos con cordones que tengan buen soporte.<\/li>
    • Mant\u00e9n regularidad.<\/strong> Haga que el ejercicio sea una parte regular de su estilo de vida saludable y trate de hacer ejercicio a la misma hora todos los d\u00edas para que se convierta en un h\u00e1bito.<\/li>
    • Mantenerse motivado.<\/strong> Pida a familiares y amigos que lo acompa\u00f1en para ayudarlo a mantenerse motivado y saludable. Esto tambi\u00e9n puede ayudarlos a comenzar o continuar su propio viaje hacia un estilo de vida saludable.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      \u201cLo mejor del ejercicio es que no siempre tiene que ser igual\u201d, dice la Dra. Cho. C\u00e1mbielo, mant\u00e9ngalo emocionante y sepa que con el tiempo su arduo trabajo dar\u00e1 sus frutos en forma de un colesterol m\u00e1s bajo.<\/p>\n\n\n\n

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