{"id":8574,"date":"2021-12-17T06:48:35","date_gmt":"2021-12-17T12:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=8574"},"modified":"2021-12-17T06:48:39","modified_gmt":"2021-12-17T12:48:39","slug":"tips-para-disfrutar-de-las-fiestas-sin-excederse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2021\/12\/17\/tips-para-disfrutar-de-las-fiestas-sin-excederse\/","title":{"rendered":"Tips para disfrutar de las fiestas sin excederse"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>por el Dr. Kent Bradley<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfEs posible disfrutar las fiestas sin excederse en las calor\u00edas? Aqu\u00ed presentamos algunas ideas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antes de salir de casa, prep\u00e1rese y coma un refrigerio saludable para evitar sentir hambre. Llegar con hambre a una fiesta de fin de a\u00f1o es la receta perfecta para darse demasiados gustos a la hora de comer.<\/li><li>Disfrute los frutos secos sin az\u00facar y la fuente de verduras crudas en lugar de aperitivos como minitartas y hongos rellenos.<\/li><li>Consuma m\u00e1s prote\u00ednas y menos carbohidratos. Entonces, en las fiestas, mientras explora el buf\u00e9, opte primero por carnes y legumbres y limite las galletitas, los rellenos y los pasteles.<\/li><li>El tama\u00f1o importa cuando consumimos calor\u00edas e intentamos comer porciones peque\u00f1as o degustar productos ricos en carbohidratos.<\/li><li>Termine una gran comida con postres saludables; ac\u00e9rquese a la fuente de frutas antes de ir hacia las masitas y las tortas.<\/li><li>Hacer actividad f\u00edsica antes y despu\u00e9s de una comida abundante no solo es una forma divertida de compartir en familia, sino que tambi\u00e9n puede ayudar con la digesti\u00f3n y para mantener a raya el aumento de peso. Las &#8220;Carreras del Pavo&#8221; son divertidas carreras cortas en las que puede participar toda la familia.<\/li><li>Mantener una rutina de actividad f\u00edsica consistente, algo tan simple como una caminata por la ma\u00f1ana o por la tarde, puede ayudar a evitar el aumento de peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con tantos planes esperando las comidas y excesos de las fiestas con los brazos abiertos, podr\u00edamos pensar que muchas personas ya est\u00e1n planeando las metas para el A\u00f1o Nuevo. Dos tercios de los encuestados est\u00e1n demorando deliberadamente sus planes de retomar una dieta saludable. Sin embargo, con 2022 a la vuelta de la esquina, casi el 40 por ciento afirma que est\u00e1 haciendo sus promesas de A\u00f1o Nuevo, entre las que incluyen hacer m\u00e1s actividad f\u00edsica, llevar una dieta m\u00e1s saludable y focalizarse en el cuidado personal.<\/p>\n\n\n\n<p>Haga promesas concretas, realistas y alcanzables para poder mantenerlas m\u00e1s all\u00e1 de enero. Las promesas de salud de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s exitosas combinan dietas nutritivas equilibradas y actividad f\u00edsica, incluyen metas espec\u00edficas y alcanzables, y activan a una comunidad de personas con intereses afines que les brinda contenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed explicamos c\u00f3mo hacer promesas de A\u00f1o Nuevo efectivas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hacer promesas simples y concretas. <\/strong>Por ejemplo, \u201c30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda\u201d o \u201cIncorporar 1 verdura en cada comida\u201d.<\/li><li><strong>No abrumarse. <\/strong>Elegir 1 o 2 metas para no sentirse abrumado.<\/li><li><strong>Utilizar el sistema de compa\u00f1eros. <\/strong>Buscar a un amigo o grupo de personas con intereses afines para recibir apoyo y contenci\u00f3n para asumir responsabilidades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>No abandonar su bienestar antes de A\u00f1o Nuevo. Usar las promesas de A\u00f1o Nuevo para poner foco en metas peque\u00f1as y alcanzables y construir sobre esos \u00e9xitos durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien el a\u00f1o nuevo trae consigo la decisi\u00f3n de comer y llevar una vida m\u00e1s saludable, podemos comenzar ya con nuestras metas de bienestar cuando nos acercamos a las fiestas. Es posible disfrutar todas nuestras comidas favoritas de las fiestas sin exageraciones ni excesos. Planee hoy y tome conciencia de lo que come antes de que lleguen las cenas y fiestas de celebraci\u00f3n. H\u00e1gase tiempo para hacer actividad f\u00edsica ahora y controlar mejor las metas de actividad f\u00edsica. Prepare hoy mismo el plan para las fiestas y \u00a1que 2022 sea el a\u00f1o m\u00e1s saludable de su vida!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>por el Dr. Kent Bradley \u00bfEs posible disfrutar las fiestas sin excederse en las calor\u00edas? 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