{"id":8507,"date":"2021-12-15T07:38:59","date_gmt":"2021-12-15T13:38:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=8507"},"modified":"2021-12-15T07:39:01","modified_gmt":"2021-12-15T13:39:01","slug":"consejos-para-comer-sano-durante-los-dias-festivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2021\/12\/15\/consejos-para-comer-sano-durante-los-dias-festivos\/","title":{"rendered":"Consejos para comer sano durante los d\u00edas festivos"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Consejos para comer de forma inteligente durante los d\u00edas festivos, sin dejar de disfrutar.<\/em><em><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Los d\u00edas festivos de diciembre est\u00e1n llenos de familia, fiestas, tradiciones y mucha comida festiva deliciosa. Pero las investigaciones muestran que la mayor\u00eda de los adultos generalmente aumentan de peso durante la temporada navide\u00f1a. Pero no se desespere, \u00a1este a\u00f1o puede ser diferente! Es posible tomar decisiones inteligentes y saludables sin dejar de disfrutar.<\/p>\n\n\n\n<p>La dietista registrada <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/departments\/digestive\/depts\/nutrition?_gl=1*1mu5ts1*_ga*MTI1Nzc1NDA1OS4xNjI4MjY3Nzcx*_ga_HWJ092SPKP*MTYzODgxOTc0Mi4zMy4wLjE2Mzg4MTk3NDIuMA..&amp;_ga=2.70699155.2060189078.1638819742-1257754059.1628267771#dietitians-tab\">Julia Zumpano, RD, LD<\/a>, comparte consejos y sugerencias sobre c\u00f3mo disfrutar las fiestas sin aumentar de peso.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>\u00a1Mu\u00e9vanse!<\/strong> Una de las formas m\u00e1s efectivas de mantener o perder peso corporal es realizar una <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/the-many-benefits-of-a-cardio-workout\/\">actividad aer\u00f3bica<\/a> sostenida y regular. Para quemar calor\u00edas adicionales, aumente su rutina de ejercicios durante la temporada navide\u00f1a. Si hace ejercicio durante 30 minutos al d\u00eda, aum\u00e9ntelo a 35 o 40 minutos. Si hace ejercicio tres veces por semana, increm\u00e9ntelo de 4 a 5 veces por semana y aumente la intensidad de sus entrenamientos. (Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, siempre es mejor consultar con su m\u00e9dico).<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Haz un poco de trampa.<\/strong> \u00a1Est\u00e1 bien <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/can-cheat-days-help-you-lose-weight\/\">hacer una peque\u00f1a trampa<\/a>! Perm\u00edtase una peque\u00f1a porci\u00f3n de una bebida o golosina navide\u00f1a dulce o salada cada dos d\u00edas durante la temporada navide\u00f1a. Pero recuerde, es posible que deba compensarlo m\u00e1s tarde en el d\u00eda reduciendo su ingesta cal\u00f3rica total o quemando algunas calor\u00edas adicionales mientras hace ejercicio. A\u00fan puedes disfrutar del famoso pastel navide\u00f1o de la abuela, pero necesitar\u00e1s un poco de moderaci\u00f3n y planificaci\u00f3n<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Controle el riesgo de tentaci\u00f3n<\/strong>. Controlar incluso la m\u00e1s m\u00ednima posibilidad de entrar en contacto con alimentos &#8220;tentativos&#8221; es una forma de reducir eficazmente la ingesta de calor\u00edas. Si bien no podr\u00e1 controlar todas las situaciones, conc\u00e9ntrese en todas las que pueda. Por ejemplo, \u00bfguarda dulces o galletas en su espacio de trabajo o en el mostrador? \u00bfSus golosinas navide\u00f1as se almacenan en lugares con mucho tr\u00e1fico, como el comedor o la despensa? Tome nota mentalmente de guardar las golosinas en lugares menos accesibles. Si hornea, guarde una peque\u00f1a cantidad para usted y su familia, luego regale el resto. Y si recibe comida como regalo, regr\u00e9sala, d\u00f3nala o comp\u00e1rtela con otros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Conc\u00e9ntrese en comer frutas y verduras<\/strong>. Comer siete o m\u00e1s porciones de frutas y verduras todos los d\u00edas es una excelente manera de ayudar a llenar su est\u00f3mago sin exceder su recuento de calor\u00edas. En comparaci\u00f3n gramo por gramo con otros bocadillos (como papas fritas, galletas saladas y galletas), las frutas y verduras contienen menos calor\u00edas y m\u00e1s nutrientes. Es m\u00e1s, la fibra de las frutas y verduras lo llenar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido que los bocadillos tradicionales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nunca vayas a una fiesta con hambre.<\/strong> Antes de ir a una fiesta, coma un refrigerio saludable, como una porci\u00f3n de su fruta favorita o un pu\u00f1ado de nueces. Cuando llegues a la fiesta, no te apresures sin pensar a la mesa de comida para llenarte de bocadillos. En cambio, <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/decoding-your-hunger-are-you-really-hungry-or-not\/\">eval\u00fae su hambre<\/a>. Una vez que tenga hambre, eche un vistazo a toda la comida que est\u00e1 disponible. Ser consciente de todas las opciones lo ayudar\u00e1 a tomar decisiones m\u00e1s conscientes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Est\u00e9 a cargo de las elecciones de su fiesta.<\/strong> Tome decisiones saludables para el coraz\u00f3n en las fiestas. Lleve un aperitivo saludable, <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/7-tips-for-getting-the-most-nutrition-from-bagged-and-pre-cut-veggies\/\">como verduras crudas precortadas<\/a>, chips de pita de trigo integral hechos en casa con yogur griego o salsa de hummus, chips de ma\u00edz y guacamole o una ensalada de frutas. O pruebe con un postre saludable como un pud\u00edn sin grasa, un crujiente de frutas o una galleta baja en az\u00facar. De esta manera sabr\u00e1 que habr\u00e1 al menos una opci\u00f3n saludable en la mesa de la comida. Use platos m\u00e1s peque\u00f1os para reducir la cantidad de comida que ingiera. Evite las salsas espesas hechas de crema o salsa y carnes con alto contenido de grasa (como alb\u00f3ndigas, salchichas, puerco rebanado o alitas de pollo frito). Tambi\u00e9n aseg\u00farese de no beber demasiadas calor\u00edas. <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/is-eggnog-safe-to-drink\/\">Las bebidas navide\u00f1as<\/a>, ya sea que contengan alcohol o no, pueden tener un alto contenido de az\u00facar y calor\u00edas en general. Lim\u00edtese a un vaso peque\u00f1o o qu\u00e9dese con opciones bajas en calor\u00edas como caf\u00e9, t\u00e9, agua con sabor, vino seco o licores con hielo. Pero pase lo que pase, \u00a1aseg\u00farese de beber mucha agua!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Di no cort\u00e9smente.<\/strong> Muchas veces te sientes obligado a comer alimentos porque la gente te los pone frente a ti. Aprenda a <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/save-your-sanity-by-saying-no\/\">decir que no<\/a> cort\u00e9smente o pida llevarse una peque\u00f1a porci\u00f3n a casa y entregarla a un vecino, amigo o familiar que lo necesite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Conc\u00e9ntrese en socializar, no en la comida.<\/strong> No se pare alrededor de la mesa de la comida en una fiesta. En cambio, sal y dialoga. Despu\u00e9s de todo, \u00a1la conversaci\u00f3n no tiene calor\u00edas! Trate de pararse m\u00e1s de lo que est\u00e1 sentado desde entonces (ya que quema m\u00e1s calor\u00edas) y ofr\u00e9zcase para ayudar a limpiar (\u00a1ya que eso quema a\u00fan m\u00e1s calor\u00edas!). Sea cort\u00e9s y sea uno de los \u00faltimos en comer, la comida se ve mucho menos atractiva despu\u00e9s de que todos han clavado sus patas o si han estado fuera por un tiempo.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para comer de forma inteligente durante los d\u00edas festivos, sin dejar de disfrutar. Los d\u00edas festivos de diciembre est\u00e1n llenos de familia, fiestas, tradiciones y mucha comida festiva deliciosa. Pero las investigaciones muestran que la mayor\u00eda de los adultos generalmente aumentan de peso durante la temporada navide\u00f1a. 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