{"id":8407,"date":"2021-12-07T08:19:49","date_gmt":"2021-12-07T14:19:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=8407"},"modified":"2021-12-07T08:19:52","modified_gmt":"2021-12-07T14:19:52","slug":"tres-estrategias-para-combatir-el-trastorno-afectivo-estacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2021\/12\/07\/tres-estrategias-para-combatir-el-trastorno-afectivo-estacional\/","title":{"rendered":"Tres estrategias para combatir el trastorno afectivo estacional"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Consejos \u00fatiles para protegerse de la tristeza invernal<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe encuentras luchando con esos fr\u00edos y tristes d\u00edas de oto\u00f1o e invierno? Es normal sentirse un poco deprimido si vives para los meses de clima c\u00e1lido. Pero si habitualmente se siente triste sin ning\u00fan motivo, tiene problemas para dormir y pasa la mayor parte de sus d\u00edas en el sof\u00e1 comiendo comida reconfortante y <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/7-ways-to-binge-watch-tv-without-harming-your-health\/\">viendo<\/a> sus programas favoritos, es posible que est\u00e9 experimentando un <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/9293-seasonal-depression?_ga=2.104775683.2060189078.1638819742-1257754059.1628267771&amp;_gl=1*1wa924w*_ga*MTI1Nzc1NDA1OS4xNjI4MjY3Nzcx*_ga_HWJ092SPKP*MTYzODgxOTc0Mi4zMy4xLjE2Mzg4MjE3NjMuMA..\">trastorno afectivo estacional<\/a> (SAD por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es SAD?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El SAD, tambi\u00e9n llamado depresi\u00f3n estacional, es una forma de depresi\u00f3n que generalmente se experimenta a fines del oto\u00f1o, cuando hay menos luz solar y los d\u00edas son m\u00e1s cortos y fr\u00edos. La depresi\u00f3n estacional tambi\u00e9n puede ocurrir en el verano, pero es mucho menos com\u00fan.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien millones de personas viven con SAD, las mujeres tienen m\u00e1s probabilidades de experimentarlo que los hombres. El SAD tambi\u00e9n se experimenta m\u00e1s com\u00fanmente en partes nubladas del pa\u00eds o \u00e1reas que est\u00e1n m\u00e1s lejos del ecuador.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejos para controlar los s\u00edntomas del SAD<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Podr\u00edas pensar que est\u00e1s deprimido y puedes mejorarlo sin problema. Pero con SAD, puede ir mucho m\u00e1s profundo. Los s\u00edntomas pueden incluir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sentimientos de tristeza o un cambio de humor grave cuando cambian las estaciones.<\/li><li>Falta de energ\u00eda.<\/li><li>Antojos de carbohidratos.<\/li><li>Comer en exceso.<\/li><li>Sentirse irritado, sin esperanza o sin valor.<\/li><li>P\u00e9rdida de inter\u00e9s en actividades placenteras, incluida la p\u00e9rdida de inter\u00e9s sexual.<\/li><li>Dificultad para dormir, ya sea por dormir demasiado o por experimentar insomnio.<\/li><li>Pensamientos de muerte o suicidio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los s\u00edntomas del SAD tienden a aparecer m\u00e1s tarde en el oto\u00f1o o principios del invierno y tienden a desaparecer durante los meses m\u00e1s c\u00e1lidos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo combatir la depresi\u00f3n estacional<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1 tratando deshacerte del SAD de forma natural, el psic\u00f3logo <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/staff\/2070-scott-bea?_ga=2.41804833.2060189078.1638819742-1257754059.1628267771&amp;_gl=1*18da3t3*_ga*MTI1Nzc1NDA1OS4xNjI4MjY3Nzcx*_ga_HWJ092SPKP*MTYzODgxOTc0Mi4zMy4xLjE2Mzg4MjE4MTYuMA..\">Scott Bea, PsyD<\/a>, ofrece algunas sugerencias \u00fatiles para manejarlo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Prueba un programa de ejercicios<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de las personas pasan menos tiempo al aire libre y, como resultado, sus niveles de actividad f\u00edsica disminuyen. Sin embargo, si cree que puede estar experimentando SAD, <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/get-happy-exercise-can-lift-mood-infographic\/\">el ejercicio<\/a> podr\u00eda ser una buena forma de combatirlo.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Mover su cuerpo competir\u00e1 con esa tendencia a ser lento y puede producir una buena qu\u00edmica cerebral&#8221;, dice el Dr. Bea.<\/p>\n\n\n\n<p>Considere las actividades en el interior que le gustar\u00edan. Puede intentar hacer <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/yes-you-can-do-yoga-at-home\/\">yoga<\/a> o correr en una <a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/how-to-get-the-best-cariovascular-workout-on-a-treadmill\/\">cinta<\/a>. Si te sientes m\u00e1s aventurero y quieres desafiar los elementos, ve a esquiar o snoshowing para aprovechar al m\u00e1ximo el clima fr\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Crea situaciones sociales<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los meses m\u00e1s fr\u00edos tienden a aumentar nuestra necesidad de aislarnos y quedarnos en casa, lo que resulta en una interacci\u00f3n social mucho menor. Si esto le suena conocido, el Dr. Bea recomienda conectarse con otras personas con regularidad. La interacci\u00f3n social puede ayudarlo a levantar el \u00e1nimo. Tambi\u00e9n puede ayudarte a salir de tu cabeza.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCrear una nueva obligaci\u00f3n social puede motivarnos. Todo lo que le haga participar en actividades que le permitan participar m\u00e1s all\u00e1 de su conciencia de s\u00ed mismo es \u00fatil para las personas que viven con SAD &#8220;.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Utilice la terapia de luz<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los expertos creen que el SAD se desencadena por cambios en nuestra exposici\u00f3n a la luz solar. Un <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31574513\/\">estudio reciente<\/a> mostr\u00f3 que la terapia con luz brillante podr\u00eda ser un tratamiento eficaz para el SAD, pero a\u00fan es necesario realizar estudios m\u00e1s amplios con respecto a esta opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/are-sun-lamps-best-to-improve-your-winter-mood\/\">La fototerapia<\/a> se administra mediante un dispositivo que contiene tubos de luz fluorescente blanca cubiertos con una pantalla de pl\u00e1stico que bloquea los rayos ultravioletas. Las cajas de fototerapia var\u00edan en intensidad, hasta 10.000 lux de luz. Seg\u00fan el Dr. Bea, muchos profesionales de la salud recomiendan tratar el SAD sent\u00e1ndose frente a una luz de 10,000 lux durante 30 minutos todas las ma\u00f1anas. Si bien en general es seguro y bien tolerado por la mayor\u00eda de las personas, las personas con ciertas afecciones no deber\u00edan probarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;La fototerapia no es apropiada para personas con afecciones como diabetes o personas con da\u00f1o en la retina porque podr\u00eda empeorar esas afecciones&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>El Dr. Bea tambi\u00e9n recomienda llevar una dieta bien equilibrada, que incluya cantidades suficientes de vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Una alimentaci\u00f3n saludable te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s energ\u00eda aunque tu cuerpo pueda estar deseando esos alimentos ricos en almid\u00f3n y dulces&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Si la depresi\u00f3n persiste durante m\u00e1s de dos semanas, hable con su m\u00e9dico. Los medicamentos o la psicoterapia tambi\u00e9n pueden ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda recibir ayuda para la depresi\u00f3n estacional?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/seasonal-affective-disorder\">Instituto Nacional de Salud Mental<\/a>, para ser diagnosticado con SAD, se deben cumplir los siguientes criterios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Una persona debe tener s\u00edntomas de depresi\u00f3n mayor o presentar s\u00edntomas de SAD.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Los episodios de depresi\u00f3n deben ocurrir durante temporadas espec\u00edficas durante al menos dos a\u00f1os consecutivos. Sin embargo, es posible que no se presenten s\u00edntomas de SAD anualmente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Los s\u00edntomas tienen que ser mucho m\u00e1s frecuentes que otros episodios de depresi\u00f3n experimentados en otras \u00e9pocas del a\u00f1o durante la vida de una persona.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si estas declaraciones se aplican a usted, su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica o un profesional de la salud mental pueden desarrollar un plan de tratamiento para ayudarlo a vencer la depresi\u00f3n estacional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos \u00fatiles para protegerse de la tristeza invernal \u00bfTe encuentras luchando con esos fr\u00edos y tristes d\u00edas de oto\u00f1o e invierno? Es normal sentirse un poco deprimido si vives para los meses de clima c\u00e1lido. 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