{"id":8135,"date":"2021-11-18T12:05:18","date_gmt":"2021-11-18T18:05:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=8135"},"modified":"2021-11-18T12:05:20","modified_gmt":"2021-11-18T18:05:20","slug":"tiempo-suplementario-por-que-cuando-y-como-tomar-suplementos-para-obtener-maximos-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2021\/11\/18\/tiempo-suplementario-por-que-cuando-y-como-tomar-suplementos-para-obtener-maximos-beneficios\/","title":{"rendered":"Tiempo suplementario: Por qu\u00e9, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomar suplementos para obtener m\u00e1ximos beneficios"},"content":{"rendered":"\n

Por <\/strong>Dr. David Heber, M.D., Ph.D., FACP, FASN <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se dice que el momento oportuno, lo es todo; y esto es incluso verdad cuando se trata de tomar suplementos nutricionales. Muchos hemos crecido tomando multivitam\u00ednicos con el desayuno como parte de nuestra rutina diaria. Un comprimido, una vez al d\u00eda. Hoy en d\u00eda, es habitual que la gente junte todo el rango de suplementos diarios y los incluya en el jugo o batido de la ma\u00f1ana. Como m\u00e9dico y fundador del Centro para la Nutrici\u00f3n Humana de la UCLA*, he dedicado mi carrera a educar a profesionales de la salud y consumidores acerca de la importancia de los suplementos. Si bien existen muchos art\u00edculos sobre qu\u00e9 vitaminas tomar, pocos comprenden que no se trata tan solo de tomar estos suplementos, sino tambi\u00e9n de cu\u00e1ndo hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Una reciente encuesta titulada Cambiar las prioridades de la salud<\/em> a 13.000 encuestados de 24 pa\u00edses, realizada por Herbalife Nutrition y el Consejo para la Nutrici\u00f3n Responsable, hall\u00f3 que el 89% de los encuestados actualmente toma medidas para mejorar la salud, incluyendo la incorporaci\u00f3n de vitaminas y suplementos en su rutina. Incluso, el 7% de los encuestados inform\u00f3 que desea conocer los diferentes beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 antes que cu\u00e1ndo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, es importante comprender que los suplementos complementan una dieta saludable, pero no compensan una dieta no saludable. A veces la gente se puede enga\u00f1ar a s\u00ed misma pensando que, aunque coma mal, podr\u00e1 compensar la parte nutricional perdida con muchas vitaminas. La nutrici\u00f3n adecuada es la base de la buena salud y las vitaminas y los suplementos son valiosos para garantizar que obtengan todos los nutrientes que el cuerpo necesita para mejorar, y no reemplazar, un buen programa de ingesta diaria de alimentos nutritivos, incluyendo la cantidad correcta de prote\u00ednas y frutas y verduras de diferentes colores.<\/p>\n\n\n\n

Antes de cargarse de vitaminas, es fundamental que analicen con su m\u00e9dico las metas y recomendaciones espec\u00edficas y determinen la compatibilidad de los suplementos con los medicamentos que actualmente toman. Los m\u00e9dicos determinar\u00e1n las recomendaciones seg\u00fan la edad, salud general y otras consideraciones m\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n

Seguir las instrucciones de la etiqueta. Muchos suplementos se deber\u00edan tomar junto con alimentos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Siempre tomen los suplementos seg\u00fan las instrucciones de la etiqueta. Comencemos con algunos hechos fundamentales. Muchas vitaminas y otros suplementos se pueden tomar con alimentos y un vaso grande de agua. Son muchos los motivos. Comer inicia el proceso de digesti\u00f3n que ayuda a la gente a desintegrar los suplementos. A algunos, tomar los suplementos con el est\u00f3mago vac\u00edo les puede dar n\u00e1useas; el hierro, el magnesio y el aceite de pescado son algunos de los culpables claves que irritan el tracto digestivo. Debido a estos efectos digestivos colaterales, algunas personas que toman los suplementos con el est\u00f3mago vac\u00edo los interrumpen y no obtienen la nutrici\u00f3n fundamental que necesitan. Muchas personas informan que se sientan mejor cuando toman las vitaminas con alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Comenzar el d\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los suplementos les aportan lo que falta de la dieta o lo que los alimentos les pueden aportar en peque\u00f1as cantidades. Con frecuencia hay una deficiencia de prote\u00ednas en el desayuno y almuerzo y un consumo excesivo en la cena. Una forma excelente de empezar el d\u00eda es con un suplemento proteico en la forma de batido saludable. La prote\u00edna no solo aporta al cuerpo la energ\u00eda que necesita, sino que tambi\u00e9n es fundamental para mantener un sistema inmune saludable. Los batidos y las barritas ricas en prote\u00ednas pueden ayudarlos a obtener las prote\u00ednas necesarias en cada comida y despu\u00e9s de hacer ejercicio. <\/p>\n\n\n\n

Agreguen un multivitam\u00ednico<\/strong> al ritual matutino. Los multivitam\u00ednicos tienden a funcionar mejor cuando se toman temprano en el d\u00eda o cuando se consumen en dosis menores durante el d\u00eda. Las vitaminas B<\/strong> estimulan el metabolismo y el funcionamiento del cerebro y pueden ser demasiado para llegar relajados a la noche o antes de irse a dormir. Recomiendo que tomen vitamina B en la ma\u00f1ana para aumentar la energ\u00eda cuando empiezan el d\u00eda. Verifiquen las etiquetas para ver si los suplementos tienen cafe\u00edna. Si fuera el caso, les puede dar un aumento de energ\u00eda valioso, pero nunca tomen esos suplementos dentro de las seis horas antes de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n

Las personas con bajos niveles de vitamina D <\/strong>pueden correr el riesgo de tener huesos d\u00e9biles, algunos tipos de c\u00e1ncer<\/a>, obesidad<\/a>, diabetes<\/a> y otras enfermedades cr\u00f3nicas. La funci\u00f3n m\u00e1s conocida de la vitamina D es mantener los huesos saludables al aumentar la absorci\u00f3n intestinal del calcio. Bajos niveles de vitamina D pueden llevar a bajos almacenamientos de calcio en los huesos y mayores riesgos de fracturas. Un d\u00fao din\u00e1mico de nutrientes que pueden sumar al arsenal es la vitamina D para aumentar la absorci\u00f3n del calcio y la vitamina C para aumentar la absorci\u00f3n del hierro.<\/p>\n\n\n\n

Refrigerios, almuerzo y cena<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La Leucina es un excelente nutriente para tomar en el almuerzo, antes o despu\u00e9s de hacer ejercicio. Ayuda a conservar la masa muscular al detener la p\u00e9rdida muscular. Hablando de huesos saludables, el calcio es esencial para la salud \u00f3sea. Los dos productos c\u00e1lcicos m\u00e1s usados con el carbonato de calcio y el citrato de calcio. Los suplementos de carbonato de calcio se disuelven mejor en un ambiente \u00e1cido e idealmente se toman con la comida. La gente puede tomar suplementos de citrato de calcio en cualquier momento porque no necesita un \u00e1cido para disolverlo.<\/p>\n\n\n\n

El aceite de pescado<\/strong> es rico en \u00e1cidos grasos saludables omega-3 y se obtiene de pescado de mar o suplementos de aceite de pescado que reducen la inflamaci\u00f3n excesiva al aumentar los \u00e1cidos grasos omega-3 en el cuerpo, que redunda en beneficios para la salud del coraz\u00f3n, vista y cerebro. Tomen los suplementos de aceite de pescado antes de la comida para reducir las chances de indigesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las vitaminas A, D, E y K<\/strong> que son liposolubles se absorben mejor cuando se las toma con una comida o un refrigerio que contiene, al menos, una cucharada de grasa (cerca de 5 gramos de grasa). Lo mismo se aplica a los multivitam\u00ednicos que, en general, incluir\u00e1n estas vitaminas liposolubles.<\/p>\n\n\n\n

Las vitaminas A y C, as\u00ed como tambi\u00e9n los fitonutrientes, son actores clave para la salud del sistema inmune. La vitamina C<\/strong> es uno de los mayores mejoradores del sistema inmune y alienta a que nuestro organismo produzca anticuerpos que nos protegen contra las infecciones. Es fundamental mantener una ingesta diaria de vitamina C ya que el cuerpo no la crea ni almacena. La vitamina A<\/strong> ayuda con la vista, la salud de la piel; y los tejidos del tracto digestivo y el sistema respiratorio.<\/p>\n\n\n\n

Finalizar el d\u00eda con relajaci\u00f3n y buen descanso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la encuesta Cambiar las prioridades de la salud<\/em>, no dormir bien fue el tercer h\u00e1bito no saludable m\u00e1s com\u00fan que los encuestados quer\u00edan abandonar para mejorar la salud. Parte de dormir bien es agregar suplementos para relejar el cuerpo y la mente. Se recomienda tomar magnesio<\/strong><\/a> antes de irse a dormir porque los puede hacer sentir somnolientos, mantiene huesos fuertes y ayuda a aliviar los dolores musculares. Algunos estudios indicaron que podr\u00eda adem\u00e1s aliviar la ansiedad que tambi\u00e9n puede aliviar cuerpos y mentes cansados para lograr un sue\u00f1o m\u00e1s profundo. Para un buen descanso nocturno, la melatonina<\/strong> es un suplemento efectivo para ayudar a que la gente concilie el sue\u00f1o. Los estudios<\/a> demostraron que la gente que tom\u00f3 suplementos con melatonina se durmi\u00f3 siete minutos m\u00e1s r\u00e1pido y mejor\u00f3 la calidad del sue\u00f1o en general.<\/p>\n\n\n\n

La buena salud involucra una rutina. Recuerden comer lo correcto, dormir lo suficiente y hacer mucho ejercicio como parte de la agenda del d\u00eda. Lo mismo se aplica a tomar suplementos y crear un plan de qu\u00e9 y cu\u00e1ndo tomarlos. Si bien puede parecer formidable tomar todos los comprimidos y c\u00e1psulas juntos, aprender a espaciarlos aumenta la absorci\u00f3n, los puede ayudar a dormir mejor por las noches y mantener las metas nutricionales para una vida saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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