{"id":5332,"date":"2021-06-09T09:16:00","date_gmt":"2021-06-09T15:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=5332"},"modified":"2021-06-09T09:16:14","modified_gmt":"2021-06-09T15:16:14","slug":"por-que-ejercitarte-protege-la-salud-de-tu-cerebro-y-cual-ejercicio-es-el-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2021\/06\/09\/por-que-ejercitarte-protege-la-salud-de-tu-cerebro-y-cual-ejercicio-es-el-mejor\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 ejercitarte protege la salud de tu cerebro y cu\u00e1l ejercicio es el mejor"},"content":{"rendered":"\n<p><em>La actividad mental y f\u00edsica ayudan a preservar las habilidades cognitivas o bajar el riesgo potencial de sufrir demencia.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Si has seguido las recomendaciones de tener por lo menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada habr\u00e1s mejorado nuestra salud f\u00edsica. Lo que seguramente no consideraste es que con cada paso que das, cada kil\u00f3metro que pedaleas o con cada vuelta que le das a la piscina, est\u00e1s mejorando tu salud cognitiva. Estudios recientes sugieren que las actividades que realizas para mejorar tu cuerpo tambi\u00e9n le trae beneficios a tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSabemos que el ejercicio f\u00edsico y aer\u00f3bico son beneficiosos para el mantenimiento de la salud cerebral, sobre todo en personas con riesgo de desarrollar demencia y Alzheimer\u201d comenta el neuropsic\u00f3logo Dr. Aaron Bonner-Jackson. \u201cPuedes hacer una gran diferencia en t\u00e9rminos de c\u00f3mo tu cuerpo funciona y, como resultado, como funciona tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo que, para preservar tu salud cognitiva, la mejor apuesta que puedes hacer es ejercitar tu cuerpo y tu mente con el ejercicio diario y actividades sociales estimulantes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mantente en movimiento por tu cerebro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En estudios recientes, 454 adultos mayores han tenido ex\u00e1menes f\u00edsicos y cognitivos por 20 a\u00f1os y accedieron donar su cerebro para investigaciones posteriores a su fallecimiento. Los participantes recibieron aceler\u00f3metros que rastrearon sus movimientos y actividad f\u00edsica durante todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Aquellos que se movieron m\u00e1s tuvieron mejor puntuaci\u00f3n en las pruebas de pensamiento y memoria, tambi\u00e9n incrementaron en cada actividad f\u00edsica por una desviaci\u00f3n est\u00e1ndar relacionada con el 31% menor riesgo de demencia, informaron los investigadores. La asociaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y las funciones cognitivas se mantuvieron constante incluso despu\u00e9s que los autores del estudio contaran las patolog\u00edas del cerebro de los participantes, definiendo si ten\u00edan demencia o no, seg\u00fan el estudio.<\/p>\n\n\n\n<p>En otra investigaci\u00f3n reciente, 160 adultos mayores sedentarios con deterioro cognitivo fueron asignados a formar parte de diversas opciones. Pod\u00edan hacer ejercicio aer\u00f3bico (3 veces por semana por 45 minutos por sesi\u00f3n), tomar una dieta para la detenci\u00f3n de la hipertensi\u00f3n, combinar el ejercicio aer\u00f3bico con la dieta o recibir educaci\u00f3n sobre salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante los seis meses de estudio, aquellos que solamente siguieron la dieta no mejoraron en las evaluaciones de funciones ejecutivas (responsables de tareas como planeaci\u00f3n, resoluci\u00f3n de problemas y multitarea), mientras que las funciones del grupo de educaci\u00f3n de salud empeoraban, seg\u00fan la investigaci\u00f3n. De igual forma, aquellos que se ejercitaron mostraron mejoras en pensamiento y memoria y los que combinaron el ejercicio con la dieta mostraron aun m\u00e1s cambios, apuntaban los investigadores.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo el ejercicio ayuda a tu cerebro?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica puede beneficiar al cerebro en diversas formas tales como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Promover la salud cardiovascular.<\/li><li>Mejorar el flujo sangu\u00edneo por el cerebro.<\/li><li>Reducir inflamaciones.<\/li><li>Bajando el nivel de las hormonas de estr\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Todos estos factores pueden afectar negativamente las funciones cognitivas, explica el Dr. Bonner-Jackson.<\/p>\n\n\n\n<p>Ejercitarte tambi\u00e9n puede traer beneficios f\u00edsicos a tu cerebro, tales como el incremento del grosor de la corteza cerebral y mejorar la integridad de tu materia blanca, que es la fibra de los nervios que conecta \u00e1reas de la materia gris del cerebro ricas en c\u00e9lulas nerviosas. De igual forma promueve la neuroplasticidad, la habilidad de tu cerebro para formar nuevas conexiones neuronales y adaptarla durante tu vida. \u201cUno de los lugares clave donde esto ocurre es en el hipocampo, el cual es un \u00e1rea del cerebro muy importante para la memoria\u201d, explica el Dr. Bonner-Jackson.<\/p>\n\n\n\n<p>En un reciente estudio, los investigadores concluyeron que entre cada persona que no realiz\u00f3 las actividades tales como actividad f\u00edsica de baja intensidad cada hora y lograr 7,500 pasos o m\u00e1s diarios fueron asociados con un mayor total de volumen cerebral. Esto fue \u201cequivalente a aproximadamente de 1.4 a 2.2 menos de envejecimiento cerebral\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cHay muchos mecanismos potenciales de ejercicios que se pueden combinar para el beneficio de la salud del cerebro\u201d, dice el Dr. Bonner-Jackson. \u201cEn general, incluso en personas con riesgo de desarrollar Alzheimer u otras demencias, en algunos casos puede evitar el deterioro durante muchos a\u00f1os y ayudar al funcionamiento de las personas\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Como los ejercicios mentales tambi\u00e9n protegen tu cerebro<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mientras pones tu cuerpo a prueba tambi\u00e9n lo est\u00e1s ejercitando. Las investigaciones sugieren que participar en actividades mentalmente estimulantes ayuda a desarrollar tu reserva cognitiva, tu capacidad para resistir cambios cerebrales adversos antes de que presente s\u00edntomas. Los expertos creen que las personas que tuvieron un nivel de educaci\u00f3n m\u00e1s elevado o que han sido expuestos a m\u00e1s actividades estimulantes del cerebro pueden ser m\u00e1s resilientes a estos efectos negativos.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Creemos que estas nuevas habilidades y h\u00e1bitos crean m\u00e1s conexiones entre las c\u00e9lulas cerebrales y las \u00e1reas del cerebro&#8221;, agreg\u00f3. &#8220;Cuantas m\u00e1s cosas nuevas aprendemos, m\u00e1s conexiones hay, por lo que, si algunas de ellas mueren como resultado de una enfermedad cerebral, todav\u00eda quedan algunas conexiones que te permite seguir siendo m\u00e1s funcional&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, la investigaci\u00f3n sobre los beneficios de los programas especializados de entrenamiento cerebral ha dado resultados mixtos. El Dr. Bonner-Jackson se\u00f1ala que: \u201cla mayor\u00eda de la evidencia indica que estas pruebas te ayudan a hacerlo mejor en un \u00e1rea en particular, as\u00ed que, si est\u00e1s entrenando tu atenci\u00f3n, mejorar\u00e1s al hacer esa tarea de atenci\u00f3n. Lo que est\u00e1 menos claro es si se generalizar\u00e1 a otras \u00e1reas de tu vida &#8220;.<\/p>\n\n\n\n<p>Mantener una vida social continua y estar comprometido social e intelectualmente con los dem\u00e1s tambi\u00e9n refuerza la funci\u00f3n cerebral. Al comunicarse con los dem\u00e1s, desaf\u00eda a su mente a interpretar las se\u00f1ales verbales y visuales, de est\u00e1 forma podr\u00e1s responder a ellas en consecuencia. La interacci\u00f3n social tambi\u00e9n puede mejorar tu estado de \u00e1nimo y, potencialmente, prevenir la depresi\u00f3n, que puede afectar negativamente tu cognici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAlentamos a las personas a no estar muy aisladas socialmente o retraerse demasiado, porque eso puede tener efectos perjudiciales sobre el estado de \u00e1nimo y la cognici\u00f3n\u201d, aconseja el Dr. Bonner-Jackson. &#8220;En general, tu cuerpo y tu mente est\u00e1n conectados, por lo que si te mantienes f\u00edsica, mental y socialmente activo y tratas bien tu cuerpo, puedes hacer una gran diferencia&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El Dr. Bonner-Jackson ofrece estas opciones:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><strong>Mantenerte f\u00edsicamente activo<\/strong>: intenta realizar 150 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada (como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar) a la semana, pero ten en cuenta que cualquier actividad f\u00edsica puede beneficiar a tu cerebro.<\/li><li><strong>Intenta nuevas actividades de estimulaci\u00f3n mental que disfrutes<\/strong>: practicar nuevos hobbies como leer un nuevo libro o aprender nuevas habilidades como carpinter\u00eda, jardiner\u00eda, resolver rompecabezas, hacer problemas matem\u00e1ticos o dominar un nuevo idioma o instrumento musical.<\/li><li><strong>Mantente socialmente activo y evita aislarte<\/strong>: agenda regularmente reuniones con familiares o amigos, \u00fanete a una organizaci\u00f3n social o ofr\u00e9cete como voluntario en tu iglesia, hospital o grupos de caridad.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad mental y f\u00edsica ayudan a preservar las habilidades cognitivas o bajar el riesgo potencial de sufrir demencia. 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