{"id":2939,"date":"2020-11-24T11:04:42","date_gmt":"2020-11-24T17:04:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=2939"},"modified":"2020-11-24T11:04:44","modified_gmt":"2020-11-24T17:04:44","slug":"cinco-consejos-para-alejarse-del-celular-antes-de-ir-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2020\/11\/24\/cinco-consejos-para-alejarse-del-celular-antes-de-ir-a-dormir\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para alejarse del celular antes de ir a dormir"},"content":{"rendered":"\n

NotiPress MX<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Antes de dormir<\/strong>, para muchas personas es habitual mirar la pantalla del celular<\/strong>. Ya sea ver videos o mandar mensajes de textos, este h\u00e1bito genera problemas en la salud del sue\u00f1o<\/strong>. Alejarse del celular antes de acostarse puede ser posible con estos consejos. La Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o<\/strong> en Estados Unidos<\/strong>, recomienda alejarse de la luz azul de dispositivos digitales por lo menos 30 minutos antes de ir a dormir.<\/strong> De no hacerlo, el cerebro se mantiene alerta<\/strong> y afecta los niveles de melatonina<\/strong>, sustancia encargada de mantener el ciclo del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Escuchar m\u00e1s podcast y ver menos videos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ver una serie, pel\u00edcula o video corto antes de dormir pareciera ser relajante, pero no es as\u00ed. El cerebro reconoce el juego de luces como una forma de mantenerse alerta, adem\u00e1s de engancharse f\u00e1cilmente y querer ver m\u00e1s videos. Una forma de combatir este h\u00e1bito es comenzar a escuchar podcast<\/strong>. Esto mantendr\u00e1 la vista alejada de luces por un valioso tiempo y ayudar\u00e1 a concentrarse, con los ojos cerrados, en dormir.<\/p>\n\n\n\n

Bloquear el acceso a aplicaciones e Internet<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uno de los desaf\u00edos centrales de este problema es tener voluntad para no ingresar a sitios o aplicaciones donde se pueda perder el tiempo<\/strong>. De no ser posible tomar la decisi\u00f3n de hacerlo, se puede instalar un bloqueador de aplicaciones e Internet<\/strong> para ayudar a mejorar los tiempos en pantalla. Freedom<\/strong> es una aplicaci\u00f3n con m\u00e1s de un mill\u00f3n de usuarios dedicada a promover la productividad por medio del bloqueo de distracciones en el tel\u00e9fono. Esta y otras medidas, como establecer tiempos de uso<\/strong>, pueden ayudar a mejorar las horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Conocer el tiempo invertido en el dispositivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Descubrir los n\u00fameros personales del uso del celular o dispositivos digitales, y las aplicaciones con m\u00e1s uso, puede motivar a dejar de usarlo por tanto tiempo. Para iPhone<\/strong>, existe una aplicaci\u00f3n llamada Moment<\/strong>, capaz de contabilizar el tiempo de uso de aplicaciones y tambi\u00e9n limitarlas. Para Android<\/strong>, Quality Time<\/strong> se perfila como una aplicaci\u00f3n favorable en el uso responsable del tel\u00e9fono. Observar los tiempos de uso a la semana o mes produce un efecto psicol\u00f3gico de reflexi\u00f3n sobre el tiempo<\/strong> y as\u00ed cambiar h\u00e1bitos por iniciativa propia.<\/p>\n\n\n\n

Poner el tel\u00e9fono fuera de alcance<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tomar el tel\u00e9fono sucede a veces inconscientemente, pero si el tel\u00e9fono est\u00e1 fuera de alcance, la decisi\u00f3n ser\u00e1 premeditada y entonces se podr\u00e1 poner un alto. Esta recomendaci\u00f3n necesita de disciplina propia, pues es muy f\u00e1cil no seguirla. Dejar el tel\u00e9fono en otra estancia o lejos de la cama ayudar\u00e1 para comenzar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Evitar la luz azul con modo nocturno o lentes especiales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si dejar el tel\u00e9fono antes de dormir no es totalmente posible, cuidar la vista s\u00ed lo es<\/strong>. La luz azul de la pantalla en completa oscuridad puede causar fatiga visual y, en casos extremos, ceguera. Tan s\u00f3lo al cambiar la pantalla en modo nocturno<\/strong>, en iPhone un color \u00e1mbar, o usar lentes especiales puede disminuir los efectos negativos<\/strong>. Sin embargo, el contenido del video puede seguir alterando el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Dormir bien ayuda a tener una vida saludable<\/strong> e, incluso un sistema inmune fortalecido. Estos consejos pueden ayudar a acabar con el mal h\u00e1bito de usar el tel\u00e9fono antes de ir a dormir<\/strong>, s\u00f3lo se necesita comenzar a hacerlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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