NotiPress<\/p>\n\n\n\n
Pasar m\u00e1s tiempo al aire libre durante el verano puede convertirse en una de las decisiones m\u00e1s sencillas para cuidar la salud. En una \u00e9poca en la que los d\u00edas son m\u00e1s largos y las actividades fuera de casa aumentan, aprovechar parques, jardines, playas o senderos no solo invita al descanso, sino que tambi\u00e9n favorece el bienestar del cuerpo y la mente.
“La naturaleza es una de las formas m\u00e1s f\u00e1ciles y accesibles de mejorar tu salud f\u00edsica y mental, y es gratis”, afirm\u00f3 Amanda Beaver, nutri\u00f3loga del Hospital Houston Methodist.<\/p>\n\n\n\n
El cuerpo responde al contacto con los espacios verdes<\/p>\n\n\n\n
La exposici\u00f3n a entornos naturales se asocia con beneficios cardiovasculares que van m\u00e1s all\u00e1 de la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n. Diversos estudios citados por el Houston Methodist muestran que caminar o permanecer en bosques y espacios verdes puede reducir la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca, tanto en personas con hipertensi\u00f3n como en quienes mantienen valores normales.<\/p>\n\n\n\n
Las investigaciones tambi\u00e9n encontraron que visitar un \u00e1rea verde al menos una vez por semana durante 30 minutos se relaciona con menores tasas de hipertensi\u00f3n, mientras que hacerlo tres veces por semana se asoci\u00f3 con una disminuci\u00f3n en el uso de medicamentos para controlar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n
El verano tambi\u00e9n facilita la exposici\u00f3n a la luz solar, un factor clave para sincronizar el ritmo circadiano, el reloj biol\u00f3gico que regula funciones como el sue\u00f1o, el metabolismo y la producci\u00f3n hormonal. Una caminata breve por la ma\u00f1ana o al atardecer puede contribuir a que el organismo identifique con mayor claridad los momentos de activaci\u00f3n y descanso.
“Cuando salimos, podemos alinear nuestro ritmo circadiano. El sol de la ma\u00f1ana le indica a nuestro ritmo circadiano que es momento de elevar nuestros niveles de cortisol para despertarnos, y el cielo del atardecer le da una se\u00f1al al cerebro, dici\u00e9ndole que es hora de calmarse y prepararse para dormir”, explic\u00f3 Beaver.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s que vitamina D<\/p>\n\n\n\n
La exposici\u00f3n moderada al sol favorece la producci\u00f3n de vitamina D, nutriente relacionado con la salud \u00f3sea, el sistema inmunitario y la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo. El organismo puede almacenar esta vitamina durante meses, por lo que no es necesario permanecer largos periodos bajo el sol para obtener beneficios.<\/p>\n\n\n\n
El contacto con la naturaleza tambi\u00e9n puede influir en las defensas del organismo. Los \u00e1rboles liberan fitoncidas, compuestos org\u00e1nicos vol\u00e1tiles con propiedades antimicrobianas que estimulan la actividad de las c\u00e9lulas asesinas naturales (NK), encargadas de responder frente a infecciones. Un estudio citado por la instituci\u00f3n mostr\u00f3 que un viaje de tres d\u00edas a un bosque increment\u00f3 esa actividad hasta por 30 d\u00edas despu\u00e9s de la visita.
“Incluso los pacientes hospitalizados con vistas a la naturaleza se recuperan m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de una cirug\u00eda que aquellos que no las tienen”, se\u00f1al\u00f3 la especialista a NotiPress.<\/p>\n\n\n\n
Un descanso para el cerebro<\/p>\n\n\n\n
Los beneficios no terminan en el plano f\u00edsico. Pasar tiempo en espacios verdes o cerca del agua ayuda a recuperar la capacidad de concentraci\u00f3n y favorece la creatividad. La llamada teor\u00eda de la restauraci\u00f3n de la atenci\u00f3n plantea que el cerebro puede recargar sus recursos cognitivos cuando recibe est\u00edmulos naturales, en lugar de la sobrecarga constante de pantallas y notificaciones.
“Cuando pasamos tiempo en la naturaleza, casi conseguimos un reinicio de nuestra capacidad de atenci\u00f3n. No necesitamos esos peque\u00f1os impulsos cortos de dopamina que obtenemos al desplazarnos por el tel\u00e9fono cuando estamos en la naturaleza”, coment\u00f3 Beaver.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, permanecer al aire libre ayuda a disminuir el cortisol, la principal hormona del estr\u00e9s, al tiempo que favorece el aumento de serotonina y dopamina, relacionadas con el bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n
Peque\u00f1os momentos que tambi\u00e9n cuentan<\/p>\n\n\n\n
No hace falta planear una excursi\u00f3n para obtener beneficios. La especialista recomienda acumular alrededor de dos horas semanales en contacto con la naturaleza, aunque destaca que incluso periodos de 10 minutos pueden marcar una diferencia.<\/p>\n\n\n\n
Entre las estrategias propuestas se encuentran:<\/p>\n\n\n\n
Realizar caminatas conscientes.<\/p>\n\n\n\n
Caminar descalzo sobre el pasto cuando sea posible.<\/p>\n\n\n\n
Buscar peque\u00f1os momentos de conexi\u00f3n con el entorno, como observar una flor, escuchar el canto de las aves o sentir el viento.<\/p>\n\n\n\n
Beaver incluso propone identificar cinco de estos “destellos” positivos durante el trayecto al trabajo, una pr\u00e1ctica que, seg\u00fan explic\u00f3, puede reforzar la sensaci\u00f3n de calma y conexi\u00f3n con el entorno cotidiano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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