NotiPress<\/p>\n\n\n\n
Dormir menos de siete horas por noche se asocia con un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, diabetes y deterioro cognitivo, seg\u00fan especialistas en salud del sue\u00f1o. El descanso insuficiente tambi\u00e9n afecta funciones clave del organismo, entre ellas la memoria, la concentraci\u00f3n y el equilibrio del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
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En el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, especialistas advirtieron que el descanso insuficiente se ha convertido en un problema silencioso que impacta el rendimiento diario y los procesos biol\u00f3gicos relacionados con el envejecimiento. Factores como el estr\u00e9s, jornadas laborales extensas y el uso constante de dispositivos electr\u00f3nicos contribuyen a reducir el tiempo real de descanso en adultos.<\/p>\n\n\n\n
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La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) se\u00f1ala que los adultos entre 18 y 64 a\u00f1os deben dormir entre siete y nueve horas por noche, mientras las personas mayores de 65 a\u00f1os requieren entre siete y ocho horas. A pesar de estas recomendaciones, diversos h\u00e1bitos modernos han reducido el promedio de horas de sue\u00f1o en distintos grupos de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
“El sue\u00f1o es un pilar biol\u00f3gico fundamental. Dormir menos de siete horas de forma constante no solo genera cansancio; afecta la memoria, la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y debilita el sistema inmunol\u00f3gico. A largo plazo, puede aumentar el riesgo de enfermedades metab\u00f3licas y enfermedades cardiovasculares”, explic\u00f3 el Dr. Hugo Palafox, cient\u00edfico experto en metabolismo humano y vicepresidente de Ciencia en Immunotec.<\/p>\n\n\n\n
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Durante el sue\u00f1o profundo, el cerebro realiza procesos de mantenimiento esenciales. En esta fase se eliminan desechos metab\u00f3licos acumulados durante el d\u00eda y se consolidan los recuerdos. Especialistas indican que este mecanismo adquiere mayor relevancia con el paso del tiempo, ya que contribuye a preservar funciones cognitivas y apoyar un envejecimiento saludable.<\/p>\n\n\n\n
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Investigaciones sobre salud del sue\u00f1o tambi\u00e9n se\u00f1alan que la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede elevar los niveles de cortisol, hormona relacionada con el estr\u00e9s. Esta alteraci\u00f3n puede modificar el metabolismo de la glucosa y favorecer procesos inflamatorios que afectan la salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Aunque la recomendaci\u00f3n general establece dormir entre siete y nueve horas por noche, especialistas se\u00f1alan que cada organismo presenta necesidades particulares. M\u00e1s all\u00e1 de la cantidad exacta de horas de sue\u00f1o, la calidad del sue\u00f1o resulta determinante para que el descanso cumpla su funci\u00f3n reparadora.<\/p>\n\n\n\n
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Para favorecer un descanso adecuado, el Dr. Palafox recomend\u00f3 establecer horarios regulares para dormir y despertar. Mantener esta constancia contribuye a sincronizar el reloj biol\u00f3gico y favorecer ciclos de sue\u00f1o m\u00e1s estables.<\/p>\n\n\n\n
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El especialista tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 la importancia de incorporar rutinas de relajaci\u00f3n antes de dormir, entre ellas ejercicios de respiraci\u00f3n o meditaci\u00f3n. Estas pr\u00e1cticas ayudan al cuerpo a disminuir niveles de tensi\u00f3n acumulados durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Otro aspecto relevante consiste en limitar el uso de pantallas durante la noche. La luz azul emitida por dispositivos electr\u00f3nicos puede interferir con los procesos naturales que preparan al organismo para dormir, por lo que especialistas sugieren suspender su uso al menos una hora antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n
Asimismo, cuidar la alimentaci\u00f3n nocturna forma parte de las medidas recomendadas. Evitar cenas pesadas, alcohol y estimulantes puede reducir interrupciones durante el descanso y facilitar un sue\u00f1o continuo.<\/p>\n\n\n\n
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“Dormir bien no es tiempo perdido; es una inversi\u00f3n directa en la salud futura. En un entorno donde el estr\u00e9s es constante, priorizar el descanso es una decisi\u00f3n preventiva clave”, concluy\u00f3 Palafox.<\/p>\n\n\n\n
La evidencia m\u00e9dica presentada en el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o destaca que el descanso adecuado influye en la memoria, el estado de \u00e1nimo, el sistema inmunol\u00f3gico y la salud metab\u00f3lica. Especialistas se\u00f1alan que dormir las horas recomendadas representa un factor clave para preservar funciones cognitivas y reducir riesgos asociados a enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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