Notipress<\/p>\n\n\n\n
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\u00bfUna dieta puede alterar tu testosterona? Para muchos hombres, el v\u00ednculo entre lo consumido y c\u00f3mo se sienten hormonalmente pasa desapercibido. Sin embargo, especialistas del Hospital Houston Methodist advierten que el consumo habitual de ciertos alimentos es capaz de reducir esta hormona clave sin mostrar s\u00edntomas evidentes al inicio.<\/p>\n\n\n\n
Knubian Gatlin, nutri\u00f3logo del centro m\u00e9dico, explic\u00f3 en informaci\u00f3n para NotiPress c\u00f3mo la testosterona participa en funciones esenciales del cuerpo masculino, incluyendo fuerza, deseo sexual y distribuci\u00f3n de grasa. Indic\u00f3 c\u00f3mo, desde los 30 a\u00f1os, sus niveles tienden a disminuir de forma natural, pero alert\u00f3 sobre causas adicionales las cuales aceleran esa baja. Entre ellas, mencion\u00f3 el sobrepeso abdominal, sedentarismo y una mala elecci\u00f3n de nutrientes. “Tener sobrepeso, especialmente grasa abdominal, inactividad f\u00edsica, mala nutrici\u00f3n [y] consumo excesivo de alcohol”, enlist\u00f3 el especialista.<\/p>\n\n\n\n
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No se trata solo de energ\u00eda o apariencia f\u00edsica. Jonathan Williams, coordinador de acondicionamiento f\u00edsico del hospital, afirm\u00f3 que los hombres tienen tasas m\u00e1s altas de mortalidad frente a enfermedades card\u00edacas, hep\u00e1ticas y metab\u00f3licas. Aunque estas condiciones parecen distantes para muchos, pueden iniciar con decisiones repetidas en el plato. En palabras de Williams, “no tiene que ser as\u00ed”.<\/p>\n\n\n\n
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Uno de los factores menos sospechados: los az\u00facares a\u00f1adidos. Gatlin advirti\u00f3 c\u00f3mo su exceso puede disminuir los niveles de testosterona y aumentar riesgos como diabetes tipo 2 o colesterol elevado. La American Heart Association recomienda a los hombres limitar su consumo a 36 gramos por d\u00eda. El problema, se\u00f1al\u00f3 el experto, es que muchos alimentos procesados \u2014incluyendo cereales y aderezos\u2014 ocultan az\u00facar sin advertencia clara.<\/p>\n\n\n\n
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Adem\u00e1s del impacto hormonal, se destac\u00f3 la necesidad de incorporar prote\u00ednas magras en cada comida. Gatlin sugiri\u00f3 una ingesta de entre 20 y 40 gramos por porci\u00f3n, preferentemente de fuentes como pescado, pollo sin piel, tofu o leguminosas. La prote\u00edna mantiene la masa muscular, uno de los indicadores clave de envejecimiento saludable.<\/p>\n\n\n\n
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Entre los nutrientes menos mencionados, pero con gran efecto en la salud hormonal, se encuentran el magnesio y el zinc. Est\u00e1n presentes en alimentos accesibles como espinacas, frijoles, semillas y granos enteros. Ambos contribuyen a mantener niveles adecuados de testosterona y refuerzan el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
La grasa visceral, ubicada en el abdomen, tambi\u00e9n fue se\u00f1alada como un indicador cr\u00edtico. Lejos de ser inactiva, se comporta de forma biol\u00f3gicamente activa, afectando otros \u00f3rganos. Para reducirla, se recomend\u00f3 una alimentaci\u00f3n de tipo mediterr\u00e1neo, rica en frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables.<\/p>\n\n\n\n
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Williams a\u00f1adi\u00f3 que el entrenamiento de resistencia aporta beneficios espec\u00edficos para los hombres, como aumento de producci\u00f3n hormonal y disminuci\u00f3n de grasa abdominal. El est\u00e1ndar m\u00ednimo recomendado es de 150 minutos de actividad f\u00edsica por semana.<\/p>\n\n\n\n
Los especialistas concluyeron que incluso una alimentaci\u00f3n aparentemente “normal” puede alterar la funci\u00f3n hormonal masculina. Detectarlo a tiempo permite hacer ajustes con efectos duraderos, especialmente en los niveles de testosterona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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