NotiPress<\/p>\n\n\n\n
Una inclinaci\u00f3n leve al caminar o al levantar una pierna puede ser m\u00e1s que una simple falta de equilibrio. Seg\u00fan el Dr. Larry Balle, especialista en medicina deportiva ortop\u00e9dica del Hospital Houston Methodist, ese movimiento puede ser una se\u00f1al clara de debilidad en los gl\u00fateos, con efectos en rodillas, caderas y otras articulaciones.<\/p>\n\n\n\n
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Balle explic\u00f3 que esta condici\u00f3n muscular suele pasar desapercibida. Indic\u00f3 que muchos pacientes aseguran ejercitar esa zona de forma regular, aunque el tipo de rutina no siempre es funcional. “Un entrenamiento de influencers de Instagram (\u2026) no es a lo que nos referimos cuando hablamos de fortalecer los gl\u00fateos d\u00e9biles”, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
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Los gl\u00fateos \u2014conformados por los m\u00fasculos mayor, medio y menor\u2014 est\u00e1n entre los m\u00e1s grandes del cuerpo humano. Act\u00faan como estabilizadores clave, particularmente al caminar, subir escaleras o mantenerse de pie. El gl\u00fateo medio, descrito por Balle como “el m\u00e1s trabajador”, controla el movimiento lateral de la cadera.<\/p>\n\n\n\n
Se\u00f1al visible de debilidad muscular aparece cuando la cadera se hunde al levantar una pierna. Para identificar este comportamiento, Balle recomienda observarse frente a un espejo. “Si al levantar la rodilla las caderas se inclinan (\u2026) eso suele ser un signo de debilidad en los gl\u00fateos”, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
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La falta de fuerza en esta zona no siempre se manifiesta con dolor directo. En su lugar, puede provocar molestias en \u00e1reas compensatorias, como las rodillas, tobillos o la zona lumbar. “Usted habla de mi cadera, yo hablo de mi rodilla”, record\u00f3 Balle sobre una conversaci\u00f3n habitual con pacientes.<\/p>\n\n\n\n
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Entre las afecciones asociadas se encuentran el s\u00edndrome patelofemoral, la fascitis plantar, la tendinitis rotuliana y el s\u00edndrome de la banda iliotibial. Estas pueden presentarse con mayor frecuencia en personas activas o en quienes practican deportes de resistencia, debido al uso repetido de ciertos grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n
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Adem\u00e1s, Balle advirti\u00f3 sobre rutinas inadecuadas vistas en plataformas digitales. Recomend\u00f3 verificar si los instructores cuentan con formaci\u00f3n profesional en fisioterapia o entrenamiento deportivo. “Si la persona no tiene un doctorado en fisioterapia (DPT) (\u2026) entonces dir\u00eda que lo que sugieren probablemente no sea apropiado”, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
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Para recuperar o mantener la estabilidad muscular, el especialista sugiri\u00f3 incorporar ejercicios que fortalezcan la cadera y el tronco. Las caminatas laterales con banda el\u00e1stica y los movimientos con kettlebell, como el swing, ayudan a activar la musculatura necesaria.<\/p>\n\n\n\n
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Tambi\u00e9n mencion\u00f3 la posibilidad de desarrollar un m\u00fasculo en exceso sin mejorar el equilibrio general, lo cual puede generar molestias nuevas. El fortalecimiento efectivo debe incluir control postural y activaci\u00f3n central, m\u00e1s all\u00e1 de los ejercicios aislados.<\/p>\n\n\n\n
Frente a cualquier molestia persistente luego de una rutina, Balle aconseja acudir a una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica. Reiter\u00f3 que dolores prolongados podr\u00edan indicar un problema no evidente de forma inmediata, por lo que la revisi\u00f3n profesional es una herramienta clave para evitar complicaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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