NotiPress<\/p>\n\n\n\n
Menos horas de luz, temperaturas m\u00e1s bajas y alteraciones en la rutina diaria pueden desencadenar una baja en el estado de \u00e1nimo. Frente a este panorama invernal, especialistas en salud mental advierten sobre un aumento en los s\u00edntomas del trastorno afectivo estacional (TAE), una condici\u00f3n que afecta funciones como el sue\u00f1o, la energ\u00eda y la motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
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Aunque el invierno en ciudades como Houston no es extremo, la disminuci\u00f3n de luz solar puede impactar la salud emocional. “En Houston a\u00fan se experimentan cambios en las horas de luz, lo que puede afectar nuestros ritmos circadianos e impactar la energ\u00eda, el sue\u00f1o y el apetito”, indic\u00f3 la Dra. Chandra Bautista, psic\u00f3loga del Hospital Houston Methodist. Seg\u00fan detall\u00f3, esta \u00e9poca tambi\u00e9n reduce la interacci\u00f3n social y la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
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Bautista explic\u00f3 que el TAE se presenta principalmente en oto\u00f1o e invierno, aunque existen variantes en otras estaciones. “El trastorno afectivo estacional es una afecci\u00f3n que se parece a la depresi\u00f3n, pero sigue un patr\u00f3n estacional”, afirm\u00f3. En promedio, cerca del 5% de los adultos cumplen con los criterios del diagn\u00f3stico cada a\u00f1o, seg\u00fan estimaciones compartidas por la experta.<\/p>\n\n\n\n
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Los s\u00edntomas del TAE invernal incluyen exceso de sue\u00f1o, retraimiento social, aumento del apetito y deseos de alimentos ricos en carbohidratos. En contraste, la variante estival suele manifestarse con irritabilidad y sobreestimulaci\u00f3n, influenciada por presiones sociales o psicol\u00f3gicas. “El trastorno afectivo estacional (TAE) de primavera\/verano es mucho menos com\u00fan y suele manifestarse con irritabilidad”, se\u00f1al\u00f3 la doctora.<\/p>\n\n\n\n
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Para mitigar los efectos del TAE, especialistas recomiendan el uso de fototerapia, una t\u00e9cnica basada en la exposici\u00f3n controlada a luz artificial. “En la pr\u00e1ctica, consiste en sentarse cerca de un dispositivo que emite luz con una longitud de onda e intensidad espec\u00edficas durante 20 a 30 minutos, generalmente durante la primera hora despu\u00e9s de despertarse”, explic\u00f3. Advirti\u00f3 que el uso de estos dispositivos debe ser guiado por un profesional, ya que algunos fueron dise\u00f1ados para otras condiciones.<\/p>\n\n\n\n
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Junto con la fototerapia, mantener rutinas saludables puede reducir el impacto de la depresi\u00f3n estacional. “Mi sugerencia ser\u00eda, en primer lugar, centrarnos en lo b\u00e1sico: dormir, la alimentaci\u00f3n, el nivel de actividad y el manejo del estr\u00e9s”, recomend\u00f3. Tambi\u00e9n destac\u00f3 la importancia del ejercicio como antidepresivo natural: “La actividad f\u00edsica es nuestro mejor antidepresivo natural”, expres\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
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Durante la temporada festiva, la alimentaci\u00f3n puede convertirse en un factor emocional. “Sugiero buscar el equilibrio, y si no lo consigues del todo, practicar la autocompasi\u00f3n te ayudar\u00e1 a retomar el buen camino”, a\u00f1adi\u00f3 la psic\u00f3loga. En cuanto al sue\u00f1o, recomend\u00f3 establecer horarios regulares y rutinas relajantes para favorecer el descanso.<\/p>\n\n\n\n
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Finalmente, Bautista hizo un llamado a buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica si los s\u00edntomas persisten o interfieren con la vida diaria. “Si tienen dificultades para satisfacer esas necesidades o descubren que ya tienen cubiertas todas las necesidades b\u00e1sicas, pero a\u00fan as\u00ed tienen problemas con el estado de \u00e1nimo o la energ\u00eda, es un buen momento para consultar con su m\u00e9dico de cabecera o con un profesional de la salud mental”, concluy\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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