NotiPree<\/p>\n\n\n\n
Preparar el cuerpo para una marat\u00f3n no solo implica meses de entrenamiento f\u00edsico; tambi\u00e9n requiere una estrategia nutricional espec\u00edfica antes y despu\u00e9s de la carrera. Seg\u00fan especialistas del Hospital Houston Methodist, una alimentaci\u00f3n adecuada puede influir directamente en el desempe\u00f1o del corredor y en su recuperaci\u00f3n posterior.<\/p>\n\n\n\n
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Kim Lowry, nutri\u00f3loga del Hospital Houston Methodist y corredora con experiencia en maratones, coment\u00f3 a NotiPress acerca de la importancia de los nutrientes y del momento en que se consumen. “Alimentar bien tu cuerpo para una marat\u00f3n es clave, pero no todos los nutrimentos funcionan igual. Adem\u00e1s, el momento en que comes tambi\u00e9n es importante”, se\u00f1ala Lowry.<\/p>\n\n\n\n
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En el caso del desayuno el d\u00eda de la marat\u00f3n, la recomendaci\u00f3n es levantarse temprano y consumir alimentos ricos en carbohidratos simples entre tres y cuatro horas antes del inicio. Esto, de acuerdo con Lowry, permite reponer las reservas de energ\u00eda que se utilizan durante el sue\u00f1o. “Durante la noche, mientras duermes, tu cerebro utiliza alrededor de un tercio de los carbohidratos que tu cuerpo ten\u00eda almacenados”, explic\u00f3 la especialista.<\/p>\n\n\n\n
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Una opci\u00f3n recomendada de desayuno es un pl\u00e1tano acompa\u00f1ado de pan con crema de cacahuate. Tambi\u00e9n se sugiere evitar alimentos altos en fibra o grasa, ya que podr\u00edan generar malestar gastrointestinal durante el recorrido. “Solo aseg\u00farate de evitar alimentos altos en fibra o grasas esa ma\u00f1ana. Tardan m\u00e1s en digerirse y pueden provocarte inflamaci\u00f3n o malestar gastrointestinal durante la carrera”, indic\u00f3 Lowry.<\/p>\n\n\n\n
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Adem\u00e1s del desayuno temprano, la especialista aconseja una segunda ingesta ligera de carbohidratos simples cerca del inicio de la carrera. “M\u00e1s o menos una hora antes de arrancar, consume entre 30 y 60 gramos m\u00e1s de carbohidratos simples. Yo sugiero algo muy f\u00e1cil de digerir, como un gel energ\u00e9tico o gomitas energ\u00e9ticas”, agreg\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n
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La estrategia nutricional comienza incluso antes. Lo que se consume el d\u00eda previo tambi\u00e9n es fundamental para el rendimiento. “El d\u00eda anterior a la marat\u00f3n debes consumir bastantes carbohidratos. Y lo ideal es que la mayor parte de ellos los ingieras en la comida”, mencion\u00f3 Lowry. La sugerencia incluye platos como pasta con salsa de carne o un bowl con arroz, vegetales bajos en fibra y prote\u00edna magra, asegurando que el 80% del contenido provenga de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n
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Para la cena, la instituci\u00f3n recomienda una versi\u00f3n reducida de la comida principal del d\u00eda. Seg\u00fan Lowry, “terminar el d\u00eda con una cena m\u00e1s ligera ayuda a mantener un buen nivel de carbohidratos sin despertarte sinti\u00e9ndote demasiado lleno”. Esta estrategia permite al cuerpo digerir correctamente antes de la actividad f\u00edsica intensa.<\/p>\n\n\n\n
Este enfoque nutricional tiene como objetivo optimizar el rendimiento, evitar molestias durante la carrera y acelerar la recuperaci\u00f3n tras cruzar la meta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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