NotiPress<\/p>\n\n\n\n
Los smoothies se han popularizado como una forma pr\u00e1ctica de incorporar frutas y verduras a la alimentaci\u00f3n diaria. No obstante, expertos en nutrici\u00f3n se\u00f1alan que ciertos errores al prepararlos pueden reducir sus beneficios o incluso provocar efectos contrarios a los deseados.<\/p>\n\n\n\n
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Fatima Zamudio, dietista del Hospital Houston Methodist, explic\u00f3 que estos batidos pueden ser una opci\u00f3n eficaz siempre que se mantenga un equilibrio entre fibra, prote\u00ednas y grasas saludables. Se\u00f1alo que, por su versatilidad, los smoothies pueden adaptarse a diferentes momentos del d\u00eda, como desayuno, merienda, e incluso como comida principal.<\/p>\n\n\n\n
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En cuanto a la fibra, Zamudio destac\u00f3 que menos del 10% de los adultos estadounidenses cumplen con la ingesta diaria recomendada, y los smoothies saludables ofrecen una alternativa accesible para aumentar su consumo. Productos como bayas, pl\u00e1tanos, avena y verduras como col rizada o espinaca aportan fibra y textura.<\/p>\n\n\n\n
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Respecto a la prote\u00edna, la especialista recomend\u00f3 incluir de 10 a 20 gramos por batido, seg\u00fan se utilice como colaci\u00f3n o reemplazo de una comida. ” coment\u00f3. Tambi\u00e9n propuso alternativas menos convencionales como el tofu sedoso o incluso frijoles blancos congelados. En cuanto a las grasas saludables, recomend\u00f3 semillas, frutos secos y aguacate que tambi\u00e9n aportan saciedad.<\/p>\n\n\n\n
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Otro error com\u00fan, advirti\u00f3 Zamudio, es confiar excesivamente en jugos de frutas o endulzantes a\u00f1adidos. Estos pueden elevar el contenido cal\u00f3rico y de az\u00facar, afectando el equilibrio nutricional. Por ello, sugiere evitar endulzantes si no son necesarios y revisar estas nuevas normas de etiquetas en productos comerciales.<\/p>\n\n\n\n
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Adem\u00e1s, recomend\u00f3 empezar con una base simple: una taza de vegetales, una de l\u00edquido, una de fruta y una o dos cucharadas de grasa saludable. Zamudio tambi\u00e9n se\u00f1al\u00f3 que no es obligatorio usar ingredientes frescos, ya que las frutas y verduras congeladas conservan su valor nutricional y son m\u00e1s pr\u00e1cticas para quienes tienen poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Finalmente, alert\u00f3 sobre los posibles efectos gastrointestinales de introducir grandes cantidades de fibra de forma repentina, y record\u00f3 la importancia de adaptar los ingredientes a las necesidades individuales y objetivos diet\u00e9ticos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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