{"id":23430,"date":"2025-01-17T06:26:44","date_gmt":"2025-01-17T12:26:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=23430"},"modified":"2025-01-17T06:26:46","modified_gmt":"2025-01-17T12:26:46","slug":"cinco-formas-efectivas-de-superar-un-estancamiento-en-la-perdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2025\/01\/17\/cinco-formas-efectivas-de-superar-un-estancamiento-en-la-perdida-de-peso\/","title":{"rendered":"Cinco formas efectivas de superar un estancamiento en la p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"\n<p>NotiPress<\/p>\n\n\n\n<p>La p\u00e9rdida de peso puede convertirse en un desaf\u00edo desalentador, especialmente cuando el progreso se detiene. Seg\u00fan especialistas del Hospital Houston Methodist, superar una meseta en la p\u00e9rdida de peso requiere ajustes clave en la dieta, el ejercicio y la mentalidad.<\/p>\n\n\n\n<p>El Dr. Nabil Tariq, cirujano especializado en p\u00e9rdida de peso, explica que la dieta tiene un impacto mayor que el ejercicio en estos casos. &#8220;El ejercicio es, por supuesto, un componente importante de la p\u00e9rdida de peso, pero en la mayor\u00eda de los casos no es el factor predominante que lleva a un estancamiento&#8221;, asegura el experto.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, las cinco estrategias recomendadas por el Houston Methodist para superar este obst\u00e1culo:<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Olv\u00eddate de las dietas extremas<br>Las dietas r\u00e1pidas o extremas pueden ser tentadoras por sus resultados iniciales, pero suelen ser insostenibles y perjudiciales a largo plazo. &#8220;Estas dietas ralentizan el metabolismo y reducen la masa corporal magra, lo que dificulta mantener el peso a largo plazo&#8221;, se\u00f1ala el Dr. Tariq. En lugar de optar por soluciones r\u00e1pidas, lo ideal es enfocarse en un plan de alimentaci\u00f3n sostenible que controle el hambre y priorice nutrientes.<\/li><li>Prioriza alimentos que controlen el hambre<br>Controlar el hambre es fundamental para evitar reca\u00eddas y por eso, seg\u00fan el Dr. Tariq, elegir alimentos ricos en fibra, bajos en az\u00facar y con grasas saludables es esencial. &#8220;No todos los alimentos son iguales. Algunos te ayudan a sentirte lleno por m\u00e1s tiempo, mientras que otros solo agregan calor\u00edas vac\u00edas&#8221;, explica. Adem\u00e1s, advierte que el az\u00facar a\u00f1adido puede convertirse en un obst\u00e1culo importante para la p\u00e9rdida de peso.<\/li><li>Lleva un registro de tu dieta y ejercicio<br>Registrar las calor\u00edas consumidas y las actividades f\u00edsicas realizadas puede proporcionar una perspectiva m\u00e1s clara sobre los h\u00e1bitos diarios. &#8220;Existen muchas aplicaciones gratuitas para controlar las calor\u00edas y los rastreadores de actividad f\u00edsica pueden ayudarte a entender la eficacia de tus entrenamientos&#8221;, indica Tariq. Este control puede ser especialmente \u00fatil para evitar el consumo excesivo de calor\u00edas, incluso despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/li><li>Incorpora entrenamiento de fuerza a tu rutina<br>Aunque el cardio es efectivo para quemar calor\u00edas, el desarrollo muscular puede aumentar el metabolismo en reposo. &#8220;La masa muscular utiliza energ\u00eda a lo largo del d\u00eda, quemando calor\u00edas incluso cuando no est\u00e1s haciendo ejercicio&#8221;, se\u00f1ala el Dr. Tariq. Ejercicios con el peso corporal o bandas de resistencia, incluso en sesiones cortas, pueden ayudar a construir masa muscular magra.<\/li><li>Cambia tu mentalidad hacia la p\u00e9rdida de peso<br>La p\u00e9rdida de peso sostenible no ocurre de la noche a la ma\u00f1ana. El Dr. Tariq enfatiza la importancia de tener paciencia: &#8220;La m\u00e1xima es que \u2018se gana la carrera con lentitud y constancia\u2019. Las dietas de choque son soluciones temporales, pero se necesita un enfoque realista para lograr resultados duraderos&#8221;.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>De acuerdo con el Houston Methodist, adoptar h\u00e1bitos alimenticios saludables y mantener una rutina equilibrada son la clave para superar cualquier estancamiento. Estos ajustes no solo impulsan la p\u00e9rdida de peso, sino que tambi\u00e9n preparan el terreno para mantener el peso a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NotiPress La p\u00e9rdida de peso puede convertirse en un desaf\u00edo desalentador, especialmente cuando el progreso se detiene. Seg\u00fan especialistas del Hospital Houston Methodist, superar una meseta en la p\u00e9rdida de peso requiere ajustes clave en la dieta, el ejercicio y la mentalidad. El Dr. Nabil Tariq, cirujano especializado en p\u00e9rdida de peso, explica que la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":23431,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[2,7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-23430","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-featured","8":"category-salud"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/portada-1-perdida-de-peso.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23430"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23432,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23430\/revisions\/23432"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}