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De una u otra forma, la vida puede ser complicada para todo el mundo, sin embargo, no hay otra opci\u00f3n que buscar el camino para poder sobrellevar el estr\u00e9s, el agotamiento, la ansiedad o la tristeza que forman parte de la vida cotidiana. Una de las herramientas que tiene la humanidad ha sido siempre la capacidad de resiliencia. Por esa raz\u00f3n, una especialista de la Universidad de Harvard recomienda algunos ejercicios para ser resiliente ante la vida.<\/p>\n\n\n\n
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La resiliencia es una respuesta psicol\u00f3gica, la cual puede ayudar a adaptarse a las dificultades de la vida y los desaf\u00edos que esta presenta. A pesar de que todo ser humano tiene esta capacidad, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede afectar su desarrollo. El estr\u00e9s puede provenir de alg\u00fan problema financiero o de un trabajo poco satisfactorio. Aun as\u00ed, es posible cultivar la resiliencia a trav\u00e9s de una serie constante de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n
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Para esto, la profesora asociada de psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard, Luana Marques, recomienda algunas estrategias. En primer lugar, ante una situaci\u00f3n estresante, se debe intentar mantener el equilibrio de los pensamientos a trav\u00e9s de perspectiva amplia. La profesional afirma que “esto te ayudar\u00e1 a dejar de usar la parte emocional de tu cerebro y comenzar a usar la parte pensante de tu cerebro. Por ejemplo, si est\u00e1s pidiendo un aumento y tu cerebro dice que no lo obtendr\u00e1s, piensa en las cosas que has hecho en tu trabajo, las cuales merecen un aumento, ralentizar\u00e1s la respuesta emocional y cambiar\u00e1s tu forma de pensar de la ansiedad a la acci\u00f3n”.<\/p>\n\n\n\n
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En segundo lugar, Marques apunta a la tendencia de persona al sentir estr\u00e9s o agotamiento evitando las cosas que lo hagan sentir inc\u00f3modo. “Eso puede hacerte sentir estancado”, afirma la profesora, “lo que debes hacer es salir de tu zona de confort y dar un paso hacia lo que deseas, a pesar del miedo”.<\/p>\n\n\n\n
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Sobre la fuente del estr\u00e9s, Marques afirma que este ocurre cuando “tus acciones no est\u00e1n alineadas con tus valores: las cosas que m\u00e1s te importan o te traen alegr\u00eda”. Teniendo en cuenta este dato, la profesional sugiere identificar los tres principales valores y asegurarse que las acciones se alineen con ellos. “Un truco que uso es mirar mi calendario los domingos y comprobar si mis acciones de la semana est\u00e1n alineadas con mis valores. Si no lo est\u00e1n, trato de cambiar las cosas”, afirma Marques.<\/p>\n\n\n\n
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Otra de las causas por las cuales uno puede sentir estr\u00e9s es no llevar h\u00e1bitos saludables, entre ellos: dormir entre 7 a nueve horas en la noche, seguir una dieta saludable, realizar al menos 150 minutos de ejercicios por semana, reducir el consumo de alcohol, no fumar y mantener una vida socialmente activa.<\/p>\n\n\n\n
No obstante, no es motivo de frustraci\u00f3n no poder deshacerse del estr\u00e9s luego de seguir estas recomendaciones. Por tal motivo, existen cursos los cuales se pueden realizar en l\u00ednea sobre c\u00f3mo despertar la resiliencia en uno mismo, como tambi\u00e9n, se puede recurrir a terapias cognitivo-conductuales que puedan orientar los pensamientos de los pacientes hacia un mejor escenario. Por lo tanto, no hay raz\u00f3n para postergar el desarrollo de nuestra capacidad innata de superar el estr\u00e9s. La resiliencia es lo \u00fanico que nos permitir\u00e1 navegar por los mares agitados los cuales muchos est\u00e1n atravesando.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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