NotiPress<\/p>\n\n\n\n
No dormir r\u00e1pidamente suele asociarse principalmente con dos factores, evitarlo activamente o el insomnio. En el primer caso, depende de la voluntad de querer permanecer despierto, mientras el segundo va contra el deseo de querer conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
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Randall Wright, neur\u00f3logo especializado en medicina del sue\u00f1o del Hospital Houston Methodist, describi\u00f3 para la agencia de noticias NotiPress que el sue\u00f1o depende de dos sistemas, el impulso homeost\u00e1tico, encargado de equilibrar la vigila y el sue\u00f1o; y el ritmo circadiano, que utiliza se\u00f1ales luminosas para cronometrar procesos del organismo, incluido el sue\u00f1o. A su vez, explica, el insomnio se produce cuando uno de estos sistemas, o ambos, se ven afectados por una serie de factores externos. Sin embargo, la mayor parte de estos factores pueden ser controlados, por lo cual, dominando estos se puede evitar padecer de insomnio.<\/p>\n\n\n\n
Factores que dificultan dormir<\/p>\n\n\n\n
“El cerebro necesita rutina, una de las mejores formas de ayudar al cuerpo a conciliar el sue\u00f1o es ajustarse a un horario de sue\u00f1o regular”, destaca el especialista. Con ello, explica, al seguir un horario de sue\u00f1o, el cerebro “aprende” lo que debe hacer cada noche. De acuerdo con Wright, establecer una rutina de sue\u00f1o \u00f3ptimo, tambi\u00e9n requiere tomar en cuenta el tiempo de sue\u00f1o. Esto contemplando que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche. La constancia es otro factor relevante para generar una rutina de sue\u00f1o, por lo cual, es indispensable cumplir con esta la mayor cantidad de d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n
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Otro factor relevante para conciliar el sue\u00f1o de manera r\u00e1pida es la melatonina y, por tanto, obstaculizar la producci\u00f3n de esta genera dificultad para dormir. “La melatonina es una mol\u00e9cula que el cuerpo produce de forma natural para prepararse para dormir, cuanto mayor es su nivel, m\u00e1s sue\u00f1o produce”, comenta el experto. La generaci\u00f3n de melatonina se ve bloqueada por la luz, raz\u00f3n por la cual permanecemos despiertos durante el d\u00eda y a medida que anochece los niveles de esta aumentan hasta quedarnos dormidos, refiere Wright.<\/p>\n\n\n\n
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De este modo, el especialista resalta, estar expuesto a luz blanca, bombillas, dispositivos digitales y otros, puede obstaculizar la producci\u00f3n de melatonina y, por tanto, dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. “La gente cree que ver la tele o desplazarse por el tel\u00e9fono les ayuda a relajarse y conciliar el sue\u00f1o, pero no es cierto, si miras fijamente una pantalla antes de acostarte est\u00e1s enviando a tu cerebro se\u00f1ales contradictorias”. As\u00ed, evitar la exposici\u00f3n de luz blanca antes de dormir puede ser un factor clave para conciliar el sue\u00f1o de manera efectiva.<\/p>\n\n\n\n
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Por otra parte, el especialista destaca, algunos h\u00e1bitos y comportamientos activan el cerebro y el cuerpo, dificultando conciliar el sue\u00f1o. As\u00ed, hacer ejercicio, comer mucho o beber cafe\u00edna son algunas de las actividades que Wright recomienda evitar hacer antes de intentar dormir. A su vez, se\u00f1ala que beber alcohol para dormir puede ser contraproducente. “El alcohol es el somn\u00edfero no prescrito m\u00e1s com\u00fan, beber un vaso de vino probablemente provocar\u00e1 sue\u00f1o, pero al metabolizarse en el h\u00edgado, unas horas despu\u00e9s se convierte en un potente estimulante, destinado a interrumpir el sue\u00f1o”.<\/p>\n\n\n\n
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M\u00e9todos para conseguir un sue\u00f1o f\u00e1cil y satisfactorio<\/p>\n\n\n\n
Referente con las cosas que s\u00ed se deben hacer para conciliar el sue\u00f1o, Wright recomienda tener una rutina para relajarse y crear un entorno adecuado para dormir. “Crear una rutina de relajaci\u00f3n ayuda a preparar al cerebro para el sue\u00f1o, por lo cual ducharse con agua tibia, estirarse, leer y meditar es beneficioso para conciliar el sue\u00f1o”. En consonancia con ello, el especialista indica, procurar ciertas condiciones en los espacios para dormir tambi\u00e9n es relevante para conciliar el sue\u00f1o de manera efectiva. Algunas de las caracter\u00edsticas descritas por Wrigth son que el entorno para dormir sea fresco, oscuro, silencioso y sin dispositivos con luz blanca.<\/p>\n\n\n\n
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Finalmente, Wrigth aconseja visitar a un especialista o m\u00e9dico cuando pese a probar las recomendaciones anteriores no se pueda conciliar el sue\u00f1o. “Los problemas de sue\u00f1o no son iguales para todos, es importante llegar al fondo del asunto, a menudo esto se trata corrigiendo problemas de higiene de sue\u00f1o, pero existen otras causas”. De esta manera, el experto de Houston Methodist remarca, los especistas tienen la capacidad de evaluar diversas condiciones o factores que pueden provocar sue\u00f1o deficiente, como dolor de espada o apnea del sue\u00f1o. Esto es importante para proporcionar informaci\u00f3n sobre la causa del problema y sus posibles soluciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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