Conoce 5 h\u00e1bitos para tener un sue\u00f1o reparador<\/p>\n\n\n\n
En el ritmo de vida de la sociedad actual, puede parecer que debemos estar activos 24\/7 para cumplir con nuestras obligaciones diarias; sin embargo, esta realidad puede llevarnos a no prestar atenci\u00f3n a la importancia del descanso adecuado. Esto, sumado a distintos desaf\u00edos como el estr\u00e9s, los retos diarios y los horarios acelerados, entre otros, hacen que se dificulte el alcanzar la tan anhelada calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n
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Es as\u00ed como la Asociaci\u00f3n Mundial del Sue\u00f1o proclam\u00f3 el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o en el tercer viernes de marzo de cada a\u00f1o. El objetivo es sensibilizar a la poblaci\u00f3n sobre la importancia de dormir bien y evitar problemas de salud que la falta de sue\u00f1o puede causar.
El Dr. Jos\u00e9 Reinhart, m\u00e9dico del deporte y miembro del Consejo Consultor de Nutrici\u00f3n de Herbalife sostiene que, afortunadamente, hay varios h\u00e1bitos que se pueden poner en pr\u00e1ctica para conseguir un sue\u00f1o reparador y, as\u00ed, mejorar la calidad de vida:<\/p>\n\n\n\n
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Establecer horarios regulares para dormir: Aunque se tengan varias actividades en el d\u00eda a d\u00eda, se recomienda tratar de separar una hora prudente para apartar todas las distracciones y disponerse a descansar. Poco a poco nuestro organismo reconocer\u00e1 la hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n
Evitar las pantallas justo antes de acostarse: Puede que los dispositivos m\u00f3viles sean parte de nuestras actividades, tanto laborales como personales; sin embargo, los destellos de luz hasta altas horas de la noche pueden alterar la melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o.
Poner atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n: Procurar que la \u00faltima comida sea al menos dos horas antes de irse a dormir y preferir alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n como prote\u00ednas de carnes blancas, un vaso de leche o ensaladas ligeras.<\/p>\n\n\n\n
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Incluir bebidas naturales que apoyen el momento de la relajaci\u00f3n: Puedes preparar una infusi\u00f3n un poco antes de tu hora de dormir. Algunas plantas naturales como el toronjil se usan tradicionalmente para ayudar a la relajaci\u00f3n, lidiar con el estr\u00e9s ocasional y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Crear un ambiente adecuado para el descanso: Procurar que la habitaci\u00f3n se convierta en un espacio de relajaci\u00f3n y calma. Optar por almohadas, colch\u00f3n y cobijas seg\u00fan las necesidades personales.<\/p>\n\n\n\n
Finalmente, recuerda que el dormir adecuadamente puede contribuir a mejorar la memoria, fortalecer las conexiones neuronales, regular la presi\u00f3n arterial, estimular hormonas como la melanina y serotonina, controlar el apetito, entre muchos otros beneficios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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