Desde 2020, cada 04 de marzo se conmemora el D\u00eda Mundial de la Obesidad con el objetivo de dar visibilidad a esta problem\u00e1tica y buscar soluciones para afrontarla. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud (OPS), la obesidad es uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades cr\u00f3nicas, entre las que se incluyen la diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensi\u00f3n, entre otras.<\/p>\n\n\n\n
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Susan Bowerman, directora de nutrici\u00f3n de Herbalife explica que m\u00e1s all\u00e1 de alcanzar ciertas medidas y enfocarse en la p\u00e9rdida de peso, es fundamental encontrar h\u00e1bitos adecuados que fomenten una relaci\u00f3n saludable con la comida, impulsen un estilo de alimentaci\u00f3n consciente y hagan frente a esta problem\u00e1tica de manera sostenible en el tiempo.
As\u00ed, a continuaci\u00f3n, la experta en nutrici\u00f3n de Herbalife comparte 11 recomendaciones para lograrlo:
No te concentres solamente en la p\u00e9rdida de peso: Prioriza mantener una dieta saludable, hacer ejercicio y mantener este equilibrio a lo largo de tu vida.<\/p>\n\n\n\n
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Establece y celebra tus objetivos: Reconoce cada logro por mantener un peso adecuado, ya que esto te permite ver hasta d\u00f3nde has llegado, y no hasta d\u00f3nde tienes que llegar. En lo que se refiere a perder peso, un ritmo lento y constante es lo mejor, aunque en ocasiones puede parecer frustrante.
Evita las dietas de moda: Estas podr\u00edan hacer que pierdas peso temporalmente, pero no es una manera sana, ya que te arriesgas a perder masa muscular, en lugar de perder grasa corporal. Recuerda que la meta no solo debe ser perder peso, sino cambiar definitivamente tus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n
Aseg\u00farate de ingerir suficiente prote\u00edna: La prote\u00edna tiene un papel importante, ya que ayuda a controlar el hambre y a sentirte satisfecho.<\/p>\n\n\n\n
Incorpora refrigerios saludables: Hoy en d\u00eda, los refrigerios contribuyen a casi una tercera parte de la ingesta diaria de energ\u00eda. Tomar refrigerios con alto contenido de prote\u00edna puede ayudarte a sentirte satisfecho y podr\u00edan hacer que comas menos en tu siguiente comida.
No reduzcas demasiado las calor\u00edas: Hacer dieta no es qu\u00e9 cantidad comes, sino qu\u00e9 es lo que comes, puesto que la elecci\u00f3n de alimentos es lo que m\u00e1s afecta a la ingesta de calor\u00edas. Las dietas extremadamente bajas en calor\u00edas pueden retardar el metabolismo e inhibir la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n
Realiza actividad f\u00edsica: Intenta practicar todos los d\u00edas alg\u00fan deporte o realizar por lo menos 30 minutos de actividad moderada. Incluye pr\u00e1cticas como preferir escaleras en lugar de ascensores, b\u00e1jate dos o tres paradas antes de tu destino final y camina el resto del trayecto, etc.<\/p>\n\n\n\n
Prepara comida saludable: Planear tus comidas con anticipaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a determinar qu\u00e9 ingredientes necesitas comprar y a surtir tu refrigerador con alimentos saludables. Adem\u00e1s, puedes preparar previamente tus comidas para que no optes por comida r\u00e1pida.
Controla las porciones: Para reducir las porciones, intenta usar platos, vasos, utensilios y cucharas de servir m\u00e1s peque\u00f1os. Tambi\u00e9n es bueno poner tu porci\u00f3n en un plato o taz\u00f3n, en lugar de comer directamente de los paquetes.<\/p>\n\n\n\n
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Lee la etiqueta de los alimentos: Saber exactamente qu\u00e9 es lo que comes y bebes es importante cuando est\u00e1s cuidando tu peso. Esto te ayuda a tener toda la informaci\u00f3n sobre las calor\u00edas, el contenido de nutrientes y tambi\u00e9n el tama\u00f1o de la porci\u00f3n.
Opta por desayunos balanceados: Esta comida no solo te ayuda a controlar el peso, sino que tambi\u00e9n contribuye a mantenerte concentrado en tus actividades. El desayuno debe incluir un equilibrio entre prote\u00edna, carbohidratos y grasa. Si tienes un horario apretado, considera prepararte un batido sano en lugar de depender de la comida r\u00e1pida o de omitir por completo el desayuno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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