{"id":18893,"date":"2024-01-08T07:17:25","date_gmt":"2024-01-08T13:17:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=18893"},"modified":"2024-01-08T07:17:57","modified_gmt":"2024-01-08T13:17:57","slug":"alcanza-tu-peso-ideal-en-2024-de-forma-saludable-y-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2024\/01\/08\/alcanza-tu-peso-ideal-en-2024-de-forma-saludable-y-consciente\/","title":{"rendered":"Alcanza tu peso ideal en 2024 de forma saludable y consciente"},"content":{"rendered":"\n<p>Si una de tus metas para este nuevo a\u00f1o es mantenerte en forma y saludable, es esencial considerar que el deseo de perder peso r\u00e1pidamente te puede llevar a estrategias desequilibradas que perjudican la salud. Seg\u00fan el Dr. Nataniel Viuniski, nutricionista y miembro del Consejo Consultor de Herbalife, la p\u00e9rdida de peso y su mantenimiento son procesos graduales que requieren dedicaci\u00f3n y compromiso.<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, el experto en nutrici\u00f3n presenta 10 pasos fundamentales para lograr tu peso ideal en el 2024<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>S\u00e9 consciente de tus elecciones: Hacer opciones m\u00e1s saludables implica comprender los beneficios de los alimentos y sus nutrientes, buscando siempre diversificarlos. Por eso, da preferencia a las carnes magras, verduras y frutas en tus comidas diarias. \u201cIncluye una fuente de prote\u00ednas de calidad en cada comida. Evita el exceso de bebidas alcoh\u00f3licas, refrescos, frituras y dulces\u201d, aconseja el nutricionista de Herbalife.<\/li><li>Haz un plan y dale seguimiento: Planificar tus comidas y tener un seguimiento de los resultados te ayudar\u00e1 a mantenerte concentrado en tus objetivos.<\/li><li>Reeduca tu paladar: Seg\u00fan Viuniski, preparar platos conscientemente con mucha creatividad, diversificando colores y sabores, ayuda a nuestro cerebro a comprender que nos estamos alimentando adecuadamente. \u201cDe esta manera podemos reducir nuestra ingesta de az\u00facares y grasas, y ofrecer a nuestro organismo lo que realmente necesita, como vitaminas, minerales y alimentos ricos en prote\u00ednas y fibra\u201d.<\/li><li>Gasta m\u00e1s energ\u00eda: Es fundamental adoptar constantemente un estilo de vida activo y saludable. \u201cLos estudios demuestran que, a la hora de perder peso, la combinaci\u00f3n de un men\u00fa equilibrado y la adopci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico la mayor parte de los d\u00edas de la semana puede reducir los efectos negativos del sedentarismo tanto sobre el peso como sobre la salud en general\u201d, afirma el nutricionista.<\/li><li>Maneja el estr\u00e9s: Una rutina estresante hace que hormonas como el cortisol y la grelina permanezcan en niveles altos en el cuerpo, interfiriendo con nuestra elecci\u00f3n de alimentos. Por ello, intenta practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como: mindfulness, meditaci\u00f3n y yoga.<\/li><li>Duerme bien: Tener un sue\u00f1o reparador es crucial para obtener una mejor calidad de vida y disposici\u00f3n para realizar las actividades diarias, incluida la energ\u00eda para entrenar. Tambi\u00e9n es fundamental para equilibrar las hormonas, evitando el hambre o los antojos de dulces fuera de temporada.<\/li><li>Hidrataci\u00f3n: El agua, los t\u00e9s y las bebidas funcionales son importantes para ayudar a mantener el organismo hidratado y saludable, previniendo mareos, debilidad e incluso sensaci\u00f3n de hambre, adem\u00e1s de facilitar la digesti\u00f3n y prevenir el estre\u00f1imiento. Nuestro cerebro muchas veces confunde sed con hambre.<\/li><li>Presta atenci\u00f3n a las prote\u00ednas: \u201cSon esenciales para mantener la masa magra y preservar el tejido muscular durante el proceso de p\u00e9rdida de peso, sin mencionar que dejan a la persona sinti\u00e9ndose saciada por m\u00e1s tiempo\u201d, dice Viuniski. Por eso, vale la pena invertir en carnes magras y suplementos proteicos (prote\u00edna de suero, barritas proteicas, batidos de prote\u00ednas, etc.), que son opciones pr\u00e1cticas para incorporar a tu rutina.<\/li><li>Realiza chequeos m\u00e9dicos peri\u00f3dicos: Esta es una buena manera de evaluar tu salud general, que es algo que podr\u00eda afectar tu progreso en la p\u00e9rdida de peso. Las pruebas de laboratorio son especialmente importantes, ya que pueden indicar desequilibrios metab\u00f3licos y nutricionales, e incluso si el cuerpo est\u00e1 produciendo adecuadamente las hormonas necesarias para su correcto funcionamiento.<\/li><li>Evita reducciones dr\u00e1sticas de calor\u00edas: Para una p\u00e9rdida de peso m\u00e1s saludable y sostenible, intenta reducir entre 300 y 500 calor\u00edas por d\u00eda. Esto permite que tu cuerpo se vaya adaptando paulatinamente a los cambios y evita el efecto rebote propio de las dietas muy restrictivas, adem\u00e1s de facilitar el cumplimiento de la dieta. \u201cAlgunos trucos que ayudan en este sentido son: reducir la cantidad de comida que pones en el plato, realizar snacks proteicos entre las comidas principales y elegir carbohidratos que tengan mayor cantidad de fibra, como los cereales integrales\u201d, destaca Viuniski.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si una de tus metas para este nuevo a\u00f1o es mantenerte en forma y saludable, es esencial considerar que el deseo de perder peso r\u00e1pidamente te puede llevar a estrategias desequilibradas que perjudican la salud. 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