La Federaci\u00f3n Mundial del Coraz\u00f3n con el apoyo de la OMS y la UNESCO design\u00f3 en el 2000 el d\u00eda 29 de septiembre como el primer D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n. Esto obedeci\u00f3, a una estrategia para poder tener la oportunidad de dar a conocer masivamente las enfermedades cardiovasculares, su prevenci\u00f3n control y tratamiento.<\/p>\n\n\n\n
Cinco consejos para mantener tu coraz\u00f3n saludable con el paso de los a\u00f1os
Por el Dr. Kent L. Bradley<\/p>\n\n\n\n
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El coraz\u00f3n es un \u00f3rgano relativamente peque\u00f1o, m\u00e1s o menos del tama\u00f1o de tu pu\u00f1o, pero es el m\u00fasculo m\u00e1s fuerte del cuerpo; se encarga de mantenerte vivo y sano d\u00eda a d\u00eda, en cada segundo de cada minuto.
Si bien la funci\u00f3n del coraz\u00f3n es bombear sangre y ox\u00edgeno a tus pulmones y cuerpo, deshacerse del di\u00f3xido de carbono innecesario en el torrente sangu\u00edneo tambi\u00e9n es crucial para tu bienestar general. El coraz\u00f3n es susceptible a enfermedades cardiovasculares, tales como cardiopat\u00edas o embolias. Estas enfermedades son conocidas por ser algunas de las causas de muerte m\u00e1s comunes en todo el mundo, pues cobran la vida de 17.9 millones de personas cada a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
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Consejos para envejecer con un coraz\u00f3n saludable:
Tomando en cuenta estas estad\u00edsticas, ahora m\u00e1s que nunca es de vital importancia comenzar a cuidar tu coraz\u00f3n, especialmente si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os.
Aqu\u00ed te damos cinco buenos consejos para ayudarte a iniciar este camino hacia una vida m\u00e1s sana, tanto ahora como en el futuro.<\/p>\n\n\n\n
Consejo #1: Identifica los riesgos para tu salud.<\/p>\n\n\n\n
La clave para mantener un coraz\u00f3n saludable es conocer tus indicadores de salud. Recuerda que es importante visitar a tu doctor para realizarte una revisi\u00f3n m\u00e9dica de forma regular. Programa una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica completa al menos una vez al a\u00f1o, o visita ocasionalmente una cl\u00ednica de salud para recibir una revisi\u00f3n r\u00e1pida.
Cabe destacar que la hipertensi\u00f3n es el principal factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, lo cual es altamente preocupante, considerando que es conocida como el \u201casesino silencioso\u201d, ya que no muestra se\u00f1ales de advertencia o s\u00edntomas. Por este motivo, es imprescindible que revises tu presi\u00f3n arterial peri\u00f3dicamente. En caso de que no se trate o diagnostique, podr\u00edas estar en riesgo de padecer alguna enfermedad del coraz\u00f3n o derrame cerebral.<\/p>\n\n\n\n
Consejo #2: Disminuye tus malos h\u00e1bitos.
Dejar de fumar es lo mejor que puedes hacer para proteger tu coraz\u00f3n, y la buena noticia es que el riesgo a tu coraz\u00f3n disminuye considerablemente una vez que lo dejas. Fumar da\u00f1a las paredes arteriales y causa que se acumule materia grasa (ateroma), lo cual disminuye el tama\u00f1o de la arteria. Algunos pueden sentir dolor en el pecho \u2013conocido como angina\u2013 como se\u00f1al de advertencia, pero la mayor\u00eda de las personas no se dan cuenta de que sus arterias se han reducido sino hasta despu\u00e9s de sufrir un infarto o derrame cerebral.
\u00a1Dec\u00eddete a no volver a fumar y mant\u00e9n tu compromiso! Tira tus cigarrillos, encendedores y ceniceros, y dales una oportunidad a los sustitutos de nicotina. Dejar este h\u00e1bito nocivo tendr\u00e1 m\u00e1s beneficios para tu cuerpo de los que te imaginas.<\/p>\n\n\n\n
Consejo #3: Lleva una dieta saludable para tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Seg\u00fan nuestra Filosof\u00eda de Nutrici\u00f3n Global, el consumo cal\u00f3rico ideal debe distribuirse en 40% de carbohidratos, 30% de prote\u00edna y 30% de grasas saludables, junto con 25 gramos de fibra y una hidrataci\u00f3n adecuada (alrededor de ocho vasos de agua al d\u00eda).
Para incrementar la salud de tu coraz\u00f3n, adopta una dieta de frutas frescas, vegetales, prote\u00edna magra y granos enteros para obtener tu dosis diaria de vitaminas y minerales. Para grasas saludables, alimentos como pescados grasos (el salm\u00f3n, la caballa y el at\u00fan), la linaza, las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de soja\/soya son alimentos repletos de \u00e1cidos grasos omega 3, los cuales reducen el riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n. El pescado no s\u00f3lo es un excelente substituto para alimentos como la carne, la cual contiene un alto porcentaje de grasas saturadas, los omega 3 tambi\u00e9n ayudan al sistema cardiovascular disminuyendo los niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos.<\/p>\n\n\n\n
Consejo #4: Haz latir a tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Los beneficios del ejercicio y la actividad f\u00edsica diaria son m\u00e1s que s\u00f3lo perder peso o verte bien. Aparte de mejorar la salud del cuerpo, el ejercicio ayuda a que nuestros vasos sangu\u00edneos se relajen y extiendan, dejando que la sangre fluya mejor por las venas y alimente el coraz\u00f3n. Esto estimula la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico en el cuerpo, el cual controla, regula y protege el sistema cardiovascular, contribuyendo a que tengas un coraz\u00f3n m\u00e1s sano.
Para impulsarte a una vida activa intenta hacer al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica moderada todos los d\u00edas. Si esto te cuesta trabajo, intenta agregar uno que otro paseo durante tu d\u00eda laboral, deja tu carro m\u00e1s alejado de la entrada a tu oficina o usa una estaci\u00f3n de trabajo de pie para evitar estar sentado todo el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Consejo #5: Disminuye tus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
A pesar de que no se ha encontrado una relaci\u00f3n directa entre altos niveles de estr\u00e9s y las enfermedades del coraz\u00f3n, este puede ser un riesgo para la salud de tu coraz\u00f3n.
El estr\u00e9s puede causar hipertensi\u00f3n, comer en exceso, una vida sedentaria o causar que fumes m\u00e1s. Los largos periodos de estr\u00e9s tambi\u00e9n pueden provocar niveles elevados de hormonas de estr\u00e9s como la adrenalina y el cortisol, las cuales incrementan el riesgo de infarto.
En beneficio de tu bienestar, toma el tiempo de relajarte y participar en actividades que disfrutas. Las personas menos estresadas se ejercitan m\u00e1s y comen mejor, y ambas actividades son muy importantes para mantener un coraz\u00f3n sano.
Al final del d\u00eda, adoptar un estilo de vida activo y saludable puede ser la clave para mantener la salud de tu coraz\u00f3n bajo control. Si no has empezado, ahora es el tiempo de incorporar uno o m\u00e1s de estos consejos a tu vida diaria para mantener a tu coraz\u00f3n latiendo con fuerza durante las pr\u00f3ximas d\u00e9cadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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