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Err\u00f3neamente, se piensa que realizar una caminata<\/strong> cotidiana,<\/strong> como ir al trabajo o acudir a alg\u00fan lugar, se considera que se est\u00e1 teniendo una vida f\u00edsicamente activa. Realizar un cambio de percepci\u00f3n en la caminata, requiere atenci\u00f3n por parte de las personas a dos aspectos la frecuencia card\u00edaca y la tasa de esfuerzo al momento de ejecutar el movimiento.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Caminar como ejercicio cardiovascular<\/strong> es posible, siempre y cuando, la caminata represente una actividad f\u00edsica sin distractores. Aunado a ello, se necesita considerar de igual forma la intensidad de la caminata. Otro aspecto a considerar es la duraci\u00f3n de la caminata, esto tiene relaci\u00f3n con la tolerancia al esfuerzo, ya que mantener un ritmo demandante resulta complicado para algunas personas.<\/p>\n\n\n\n Derivado de un estudio<\/a> de la American Heart Association<\/strong> establece una recomendaci\u00f3n de 150 minutos de actividad f\u00edsica semanales<\/strong>, los cuales pueden ser repartidos en 30 minutos cada d\u00eda por 5 d\u00edas. De igual forma la instituci\u00f3n hace menci\u00f3n sobre el nivel de actividad f\u00edsica centrando su atenci\u00f3n en aquellos que no realizan ejercicio, se recomienda 5 minutos de actividad hasta llegar a realizar los 30 minutos recomendados.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ejecutar una caminata r\u00e1pida se considera un ejercicio<\/a> de intensidad moderada y de bajo impacto donde articulaciones como cadera, tobillos y rodillas no se ven comprometidos en comparaci\u00f3n con una carrera. Resulta importante para el desarrollo de actividad f\u00edsica en todas las personas, quienes tengan alguna limitante para la ejecuci\u00f3n de ejercicio de manera tradicional como edad, estado de salud, lesiones previas, etc.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Al caminar con cierta intensidad no solo se beneficia el sistema cardiovascular, adem\u00e1s se han observado disminuci\u00f3n<\/a> en los niveles de colesterol y reducci\u00f3n en factores que derivan en diabetes<\/a> tipo 1. A la par del ejercicio tradicional, el nivel de intensidad est\u00e1 relacionado directamente con los beneficios observados, a mayor intensidad de caminata, mayores ser\u00e1n los beneficios percibidos.<\/p>\n\n\n\n Otros beneficios asociados con la caminata se encuentran aquellos relacionados con la salud mental, la caminar\u00e1 ayuda tambi\u00e9n a disminuir los niveles de ansiedad y estr\u00e9s de quienes caminan con frecuencia. Adicional a ello, el entorno donde se camina ha demostrado tener un efecto adicional sobre los beneficios ya mencionados, el seleccionar un lugar como un parque contribuye a los beneficios.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Desde 1960, fabricantes de pod\u00f3metros generaron una estrategia de marketing en la cual establecieron un m\u00ednimo de 10 mil pasos al d\u00eda para mantener los niveles \u00f3ptimos de salud. Sin embargo, estos argumentos carecen de un fundamento cient\u00edfico, pese a ello la ciencia establece que a mayor cantidad de pasos es posible mantener un \u00edndice de mortalidad bajo en comparaci\u00f3n con aquellos quienes no lo hacen.<\/p>\n\n\n\n