NotiPress<\/p>\n\n\n\n
Los adolescentes necesitan dormir de ocho a diez horas diarias<\/strong> para mantener la salud f\u00edsica, el bienestar emocional y el rendimiento escolar. No obstante, seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o y la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o, la mayor\u00eda de los adolescentes duermen menos de ocho horas, principalmente en temporada escolar. As\u00ed lo se\u00f1ala un comunicado<\/a> del Centro M\u00e9dico de la Universidad Rush, que realiz\u00f3 un estudio publicado<\/a> en la revista SLEEP sobre posibles intervenciones para conseguir aumentar el tiempo de sue\u00f1o en la adolescencia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con una de las autoras del estudio, la doctora Stephanie J. Crowley, durante la pubertad<\/strong> ocurren cambios en la biolog\u00eda del sue\u00f1o. En consecuencia, es m\u00e1s f\u00e1cil para los adolescentes permanecer despiertos hasta altas horas de la noche<\/strong>. De esta forma, suele entrar en contradicci\u00f3n la necesidad de acostarse m\u00e1s temprano para cumplir con el horario escolar y este cambio biol\u00f3gico natural de la adolescencia, se\u00f1ala el comunicado.<\/p>\n\n\n\n Por este conflicto, los investigadores se propusieron probar una intervenci\u00f3n de dos semanas, enfocada en el sistema circadiano<\/strong>. El objetivo fue tratar de ayudar a los adolescentes a descubrir una mejor rutina nocturna con diferentes medidas de comportamiento<\/strong>. La intervenci\u00f3n consisti\u00f3 en terapia de luz brillantes<\/strong>, dos ma\u00f1anas de fin de semana durante un total de dos horas y media.<\/p>\n\n\n\n La luz brillante indica al reloj interno que se despierte un poco antes, con la intenci\u00f3n de facilitar al adolescente dormir en el momento adecuado. Una segunda parte de la intervenci\u00f3n consisti\u00f3 en proporcionar herramientas de gesti\u00f3n del tiempo<\/strong> y abordar algunos impedimentos para acostarse m\u00e1s temprano, como limitar algunas actividades despu\u00e9s de la escuela.<\/p>\n\n\n\n Como resultado, los investigadores consiguieron cambiar la hora de acostarse de los adolescentes una hora y media m\u00e1s temprano<\/strong> y aumentar su tiempo de sue\u00f1o aproximadamente una hora. En el caso de los adolescentes con relojes circadianos tard\u00edos, se consigui\u00f3 adelantar dos horas su hora de acostarse . En aquellos con una hora de dormir m\u00e1s temprana \u00fanicamente necesitaron el apoyo conductual<\/strong> de administrar su tiempo por la noche y aumentar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, detalla el comunicado. En general, se encontr\u00f3 que el grupo de adolescentes intervenidos expres\u00f3 estar menos cansados, menos irritables y menos preocupados, con una mejora en la concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de los cambios biol\u00f3gicos de la adolescencia y las actividades posteriores a la escuela, otros factores influyen en la falta de descanso durante la pubertad<\/strong>. Seg\u00fan<\/a> el sitio de informaci\u00f3n de salud Better Health Channel, el uso de dispositivos con pantallas, como los smartphones, en momentos pr\u00f3ximos a la hora de dormir puede afectar a la hora de conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Igualmente influyen las actividades en torno a la televisi\u00f3n, el internet o los juegos de video y algunos trastornos del sue\u00f1o, como el s\u00edndrome de las piernas inquietas o la apnea del sue\u00f1o<\/strong>. Entre las recomendaciones para abordar esta problem\u00e1tica, la Universidad Johns Hopkins incluye<\/a> el empezar el d\u00eda al salir el sol<\/strong>, fomentar las siestas por la tarde y restringir el uso de tecnolog\u00edas en el dormitorio.<\/p>\n\n\n\n