{"id":11309,"date":"2022-07-28T08:57:34","date_gmt":"2022-07-28T14:57:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=11309"},"modified":"2022-07-28T09:01:28","modified_gmt":"2022-07-28T15:01:28","slug":"como-viajar-comer-saludable-y-darse-gustos-ocasionale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2022\/07\/28\/como-viajar-comer-saludable-y-darse-gustos-ocasionale\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo viajar, comer saludable y darse gustos (ocasionales)\ufffc"},"content":{"rendered":"\n

por Susan Bowerman<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las vacaciones son una ocasi\u00f3n para desenchufarse, patear el tablero y alejarse por un tiempo de las actividades diarias. Tambi\u00e9n es una oportunidad para visitar sitios nuevos cercanos y lejanos. No solo queremos conocer nuevos lugares, sino tambi\u00e9n disfrutar de nuevas comidas. \u00bfA qui\u00e9n no le gusta probar las delicias locales y tomarse un descanso de la dieta diaria? Irse de vacaciones no significa tener que olvidarse de la buena nutrici\u00f3n. Pueden viajar, comer saludable, explorar nuevos sitios y a\u00fan as\u00ed darse gustitos ocasionales siguiendo estas simples sugerencias.<\/p>\n\n\n\n

Beber<\/p>\n\n\n\n

El verano evoca im\u00e1genes de jugos coronados con parag\u00fcitas de papel. Si bien muchos de estos brebajes son sabrosos, tambi\u00e9n pueden estar repletos de calor\u00edas derivadas del alcohol, jarabes azucarados y jugos. Eviten la tentaci\u00f3n de excederse con las bebidas dulces y limiten la cantidad manteni\u00e9ndose hidratos con agua, t\u00e9 com\u00fan o agua mineral. Durante los d\u00edas calurosos del verano, la hidrataci\u00f3n cumple una funci\u00f3n cr\u00edtica para restablecer el agua que perdemos por la transpiraci\u00f3n y nos ayuda a evitar el sobrecalentamiento.<\/p>\n\n\n\n

Snacks inteligentes<\/p>\n\n\n\n

Cuando se pasan el d\u00eda caminando por la ciudad o en un parque de diversiones, es probable que se encuentren con muchos snacks tentadores y puestos callejeros. Pero muchos snacks est\u00e1n repletos de calor\u00edas, as\u00ed que traten de limitarse a probar un trozo de uno o dos y comp\u00e1rtanlos con la familia o amigos. Se tentar\u00e1n menos si no tienen hambre, entonces antes de emprender el d\u00eda, tomen un desayuno proteico y lleven algunos snacks saludables, tal como barritas proteicas, frutos secos y frutas.<\/p>\n\n\n\n

Mantenerse en movimiento<\/p>\n\n\n\n

A menudo los viajes de verano incluyen sentarse junto a un lago, piscina o el mar. Si bien se deber\u00edan relajar y pasar tiempo leyendo, contemplando las vistas y distendidos, las vacaciones no significan que se olviden de hacer ejercicio con regularidad. Lleven las zapatillas para hacer ejercicio o el traje de ba\u00f1o para aprovechar el gimnasio y la piscina del hotel. Algunos lugares ofrecen clases grupales de ejercicios desde yoga hasta ejercicios aer\u00f3bicos en la piscina como forma de divertirse y mantenerse en movimiento. Hagan un seguimiento de los pasos diarios y, si pueden, vayan caminando a los sitios locales. Algunos gimnasios locales les permiten inscribirse por una o dos semanas y muchos centros comunitarios ofrecen clases de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Busquen los verdes<\/p>\n\n\n\n

En vez de recurrir al pan con manteca o entradas fritas, comiencen cada comida con verdes. Las guarniciones de ensaladas y vegetales son una excelente forma de llenarse con comida saludable antes de recurrir a otras opciones. Traten de que el 50% de la comida sean vegetales que les permiten probar las delicias locales y, al mismo tiempo, mantener una dieta “mejor para ustedes”.<\/p>\n\n\n\n

Dormir bien<\/p>\n\n\n\n

Si bien cuando viajamos nos imaginamos, en nuestra fantas\u00eda, una comod\u00edsima cama en una habitaci\u00f3n de hotel espl\u00e9ndida, tambi\u00e9n podr\u00eda significar ir de camping y dormir en un colch\u00f3n inflable desvencijado, en una habitaci\u00f3n de hotel con delgadas paredes o con muchos miembros de la familia. Las investigaciones indican que existe una correlaci\u00f3n entre dormir poco<\/a> y comer demasiado \u2013 cuando estamos extenuados, a veces usamos la comida (y no siempre comida saludable) en un intento energizarnos. Viajar, particularmente a diferentes husos horarios, interrumpe los patrones de descanso habituales. En la medida de lo posible, traten de mantener el patr\u00f3n de descanso habitual y tambi\u00e9n de levantarse a la hora de siempre. Usen una m\u00e1scara para los ojos para oscurecer el ambiente y tapones para los o\u00eddos para reducir los ruidos. Y cuando vayan a desayunar en la ma\u00f1ana con la vista borrosa, eviten los carbohidratos refinados y azucarados como los waffles y panificados del desayuno. En cambio, empiecen por hidratarse con agua, t\u00e9 o caf\u00e9 solo y busquen prote\u00ednas saludables como huevos y yogur. <\/p>\n\n\n\n

Viajar durante las vacaciones es un momento para explorar nuevos lugares con la familia y los amigos. Alejarse de una r\u00edgida agenda no significa que su dieta saludable tambi\u00e9n se tomar\u00e1 vacaciones. La buena nutrici\u00f3n tiene que ver con el equilibrio y la moderaci\u00f3n, as\u00ed que prueben los platos locales y luego eliminen estas calor\u00edas extra con ejercicio. Disfruten todo lo que el verano tiene para ofrecerles y t\u00f3mense unas vacaciones sin abandonar su compromiso con una dieta saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

por Susan Bowerman Las vacaciones son una ocasi\u00f3n para desenchufarse, patear el tablero y alejarse por un tiempo de las actividades diarias. Tambi\u00e9n es una oportunidad para visitar sitios nuevos cercanos y lejanos. No solo queremos conocer nuevos lugares, sino tambi\u00e9n disfrutar de nuevas comidas. \u00bfA qui\u00e9n no le gusta probar las delicias locales y […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11310,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tdm_status":"","tdm_grid_status":"","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":{"0":"post-11309","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-excelencia-empresarial"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/portada-1-vacaciones.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11309"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11311,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11309\/revisions\/11311"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11310"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}