{"id":10621,"date":"2022-06-22T08:44:37","date_gmt":"2022-06-22T14:44:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/?p=10621"},"modified":"2022-06-22T08:45:22","modified_gmt":"2022-06-22T14:45:22","slug":"como-manejar-el-estres-a-traves-del-yoga-y-la-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.newsmillenium.com\/index.php\/2022\/06\/22\/como-manejar-el-estres-a-traves-del-yoga-y-la-meditacion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo manejar el estr\u00e9s a trav\u00e9s del yoga y la meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Por Samantha Clayton -OLY, ISSA-CPT \u2013 Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educaci\u00f3n F\u00edsica Mundial<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En nuestro mundo acelerado y estresado, existe la necesidad de t\u00e9cnicas y herramientas, como el uso de la atenci\u00f3n plena \u2013o mindfulness\u2013, para equilibrar el estr\u00e9s y la presi\u00f3n del trabajo y la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>El mindfulness, a menudo utilizado como t\u00e9cnica terap\u00e9utica, es un estado mental que se logra al enfocar la conciencia en el momento presente, al tiempo que reconoce y acepta con calma los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que la meditaci\u00f3n y el yoga promueven la atenci\u00f3n plena, lo que a su vez tiene el potencial de mejorar los s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad e incluso habilidades cognitivas. Estos ejercicios tambi\u00e9n pueden ayudar con la concentraci\u00f3n, el estr\u00e9s y la actitud, especialmente cuando se combinan con ejercicio regular y elecciones alimentarias adecuadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo el yoga puede ayudar a relajarte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A veces, despu\u00e9s de un largo d\u00eda, me gusta relajarme con una suave rutina de yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta tambi\u00e9n es una excelente manera de comenzar el d\u00eda: aclara tu mente y establece un tono positivo para el d\u00eda con unos simples movimientos de yoga.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Harvard Health, algunos de los principales&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/yoga-benefits-beyond-the-mat\">beneficios para la salud de practicar yoga<\/a>&nbsp;son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bajar el ritmo card\u00edaco<\/li><li>Reducir la velocidad de respiraci\u00f3n<\/li><li>Disminuir la presi\u00f3n arterial<\/li><li>Aumentar el flujo de sangre a los intestinos.<\/li><li>Centrarse en el presente<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Los s\u00ed y no de la meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Al igual que con todo lo relacionado con la salud y el estado f\u00edsico, hay muchas escuelas de pensamiento y muchos m\u00e9todos. Hoy compartir\u00e9 contigo mis consejos pr\u00e1cticos para calmar tu mente y reflexionar sobre tu d\u00eda con consejos de meditaci\u00f3n simples y pr\u00e1cticos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>No&nbsp;<\/strong>pienses que necesitas un lugar completamente silencioso y apartado para practicar. En el mundo real, y especialmente en un hogar con ni\u00f1os o en la oficina, encontrar el silencio completo es una tarea casi imposible.<\/li><li><strong>S\u00ed&nbsp;<\/strong>intenta alejarte de todas las distracciones importantes, como tel\u00e9fonos, pantallas de computadora y espacios incre\u00edblemente ruidosos. Si est\u00e1s en casa, cierra la puerta de tu habitaci\u00f3n.<\/li><li><strong>No&nbsp;<\/strong>te convenzas de que necesitas ning\u00fan equipo especial, como un tapete de yoga, campanas o mantas, porque puedes meditar en cualquier lugar. Mientras menos cosas, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 tomarse un momento r\u00e1pido para practicar.<strong>&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong>S\u00ed&nbsp;<\/strong>intenta sentarte o acostarte en un lugar c\u00f3modo donde te sientas relajado. Puedes mantener los ojos abiertos o cerrados, solo haz lo que te parezca mejor.<\/li><li><strong>No&nbsp;<\/strong>te obligues a comenzar a respirar con un estilo espec\u00edfico, como la respiraci\u00f3n del vientre o la nariz. Inicialmente puede desanimarte o incluso hacerte sentir mareado. Puedes trabajar en la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n una vez que comiences a sentirte c\u00f3modo con la meditaci\u00f3n.<\/li><li><strong>S\u00ed&nbsp;<\/strong>conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Simplemente ten en cuenta tu respiraci\u00f3n y c\u00f3mo se siente.<\/li><li><strong>No&nbsp;<\/strong>empieces a pensar negativamente cuando tu lista de compras o lista de tareas empiece a meterse en tu mente.<\/li><li><strong>S\u00ed&nbsp;<\/strong>redirige tu enfoque lejos de la lista de compras y vuelve a tu respiraci\u00f3n.<\/li><li><strong>No&nbsp;<\/strong>tengas una larga lista de afirmaciones u objetivos en los que pienses o cantes en voz alta.<\/li><li><strong>S\u00ed&nbsp;<\/strong>ten una o dos palabras clave que te ayuden a relajarte o te gu\u00eden hacia una sensaci\u00f3n positiva de bienestar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Intenta encontrar 20 minutos de silencio para ti una o dos veces al d\u00eda. Recuerda que la meditaci\u00f3n se considera una pr\u00e1ctica, al igual que el yoga. Entonces s\u00ed, eso significa que en realidad puede tomar algo de tiempo y constancia sentir los efectos relajantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Samantha Clayton -OLY, ISSA-CPT \u2013 Vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educaci\u00f3n F\u00edsica Mundial En nuestro mundo acelerado y estresado, existe la necesidad de t\u00e9cnicas y herramientas, como el uso de la atenci\u00f3n plena \u2013o mindfulness\u2013, para equilibrar el estr\u00e9s y la presi\u00f3n del trabajo y la vida. 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