NotiPress<\/p>\n\n\n\n
Empezar a hacer ejercicio es uno de los m\u00e1s grandes retos que una persona puede hacer si nunca lo ha hecho de forma constante<\/strong> o bien, si durante mucho tiempo lo dejo. Los beneficios de la actividad f\u00edsica<\/a> con innegables y por ello la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) lo promueve constantemente. Por ello, recomienda<\/a> a los adultos de entre 18 y 65 a\u00f1os realizar actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas moderadas durante dos horas y medio o cinco horas a la semana<\/strong>. O bien, actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas intensas durante al menos una hora y 25 minutos a dos horas y media. <\/strong>En ese sentido, aquellas personas que buscan iniciar su vida fitness<\/em> deben planear una rutina para principiantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo<\/a> con la OMS, 1 de cada 4 adultos a nivel mundial no alcanzan los niveles de actividad f\u00edsica recomendada.<\/strong> Por su parte, cinco millones de fallecimientos se podr\u00edan prevenir anualmente<\/strong> con un mayor nivel de actividad f\u00edsica<\/a> de la poblaci\u00f3n mundial. De acuerdo con el organismo, el riesgo de muerte de las personas con un nivel insuficiente de actividad f\u00edsica es de entre 20 y 30% m\u00e1s <\/strong>a diferencia de las personas con un nivel suficiente deactividad f\u00edsica.<\/a><\/p>\n\n\n\n Para incursionarse a la actividad f\u00edsica, JJ Rodr\u00edguez<\/strong>, fisi\u00f3logo cl\u00ednico del ejercicio en el Hospital Houston Methodist<\/strong>, coment\u00f3 a NotiPress<\/strong> que primero se debe de crear la estructura necesaria para moverse de forma intencional. <\/strong>El primer paso que dio fue determinar el objetivo del ejercicio,<\/strong> ya sea salud<\/strong>, estado f\u00edsico<\/strong> o rendimiento<\/strong>. “Para cumplir con los objetivos espec\u00edficos que tienes en mente, es fundamental comprender qu\u00e9 significa cada tipo de ejercicio e identificar cu\u00e1l es su objetivo espec\u00edfico<\/em>“, explic\u00f3 el especialista.<\/p>\n\n\n\n En ese sentido, se debe de distinguir cu\u00e1l es el objetivo que se desea seguir. Si se quiere vivir m\u00e1s tiempo, jugar al mismo ritmo que los hijos y recoger a los nietos se necesita una rutina de salud<\/strong>. De igual forma, este tipo de rutina son necesarias para bajar el colesterol y priorizar la salud y bienestar<\/strong>. Por su parte, una rutina de ejercicio f\u00edsico ser\u00e1 preciso para aumentar fuerza y rapide<\/strong>z, as\u00ed como un buen tono muscular<\/strong>. Por su parte, si se quiere una rutina de rendimiento se podr\u00e1 lograr correr un marat\u00f3n o alcanzar una meta espec\u00edfica de levantamiento de pesas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s se debe comenzar la vida actividad poco a poco<\/strong>, por ello se debe de encontrar el tiempo, energ\u00eda y motivaci\u00f3n par moverse. Si bien, puede ser complicado, Rodr\u00edguez dio algunos ejemplos para hacerlo m\u00e1s llevadero, tales como salir a caminar durante 10 minutos <\/strong>y contabilizar los pasos y mejora semana a semana<\/strong>. Tambi\u00e9n es de ayuda estirar durante cinco minutos diarios, realizar ejercicio<\/a> de peso corporal modificados, ir a clases, ya sean de yoga o pilates, o bien, usar la el\u00edptica durante 20 minutos.<\/p>\n\n\n\n Como tercer paso se debe de agregar intensidad a los entrenamientos y comenzar a registrar el tiempo total. <\/strong>“Por ejemplo, si tienes un objetivo de pasos diarios, ahora es el momento de realmente hacer que esos pasos cuenten<\/em>“, explic\u00f3 JJ Rodr\u00edguez. En ese sentido, se debe analizar si la frecuencia card\u00edaca aument\u00f3 o increment\u00f3 el ritmo de la caminata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n